שאלה לגביי דדליפט...
 

חברים יקרים,

אני כרגע עושה abc....ארבע פעמים בשבוע..

באימוני b אני עושה דדליפט כחלק מאימון הגב..

ברצוני לדעת...איך אתם עובדים בדד ליפט..מבחינת חזרות וסטים..

חבר שלי..המליץ לי לעשות 4*10 חזרות. אבל אני מעדיף 3*8 ועם משקל יותר כבד.

מה אתם אומרים? תודה לעוזרים ולמגיבים.

כן עדיף מה שאמרת

נראה לי עדיף דדליפט באימון רגליים גם אם זה דדליפט קלאסי

בדדליפט מסוכן לעבור את ה6 חזרות.

תודה..התגובות מגוונות...לכן אשמח לקבל עוד תגובות לחזק תגובה כולשהי...

בתוכנית הקודמת שילבתי דד-ליפט עם רגליים אחרי סקוואט...

כרגע אני עושה 3*8..עם 70 ק"ג אבל אני מרגיש שאני מסוגל לתת הרבה יותר...

תנסה לעשות דדליפט באימון רגליים ותעשה רוטציה בין הסקוואט לדדליפט ככה תבטיח התאוששות ועלייה במשקלים.

אני אישית מעדיף לשלב את 2 התרגילים...אין לי בעיה עם התאוששות ועליה במשקלים...אבל תודה בכל אופן :)

חלק מהאנשים ממליץ לעשות 2 סטים כבדים של 5-6 חזרות
חלק אוהבים 3 סטים 6 חזרות
אני אישית עובד 4 סטים בטווח של 6-8

לדעתי 3x5 זה איך שרוב האנשים צריכים לעשות את אימוני הדדליפט שלהם

וואוו כמו דעות מגוונות קיבלתי...אני עוד יותר מבולבל...

אין לך מה להתבלבל.
על כל אחד עובד משהו אחר.
לדעתי, מקסימום חזרות עבודה לדדליפט- 8 חזרות.

"עובד על כל אחד אחר.."

איך אני בודק? חודש עוד בשיטה אחת, חודש בשיטה אחרת וחודש בשיטה נוספת ומחליט?

אני לא מבין למה מסוכן לעבור את ה8 חזרות, אבל מצד שני אני לא עובר כי אני לא רואה טעם.
אני אישית עובד סה"כ 5 סטים, אבל ה3 הראשונים הם חימום ולא עבודה נטו. 2-3 אחרונים נותן 3-7 חזרות בהתאם למשקל.

אגב, אני אישית עושה דדליפט יותר בשביל הכיף מאשר בשביל ההיפרטרופיה. כנ"ל סקוואט.

4x6-8

אחלה תחביב.

תלוי בתוכנית
תלוי בעצימות % מRM1

כדאי לעבוד בטווח חזרות של בסביבות ה 5
כשאתה עובד בעצימות מאוד גבוהה אז יכול להיות 1-2-3 חזרות

אם אתה מתחיל עבודה עם נפח גבוהה ועובר להורדת נפח והעלאת העצימות ניתן לעבוד:
להציב את ה rm5 שלך לשבוע 4 של עבודה
משבוע 1 עד 4 להגיע לRM5 בקפיצות של בערך 10%
למשל שבוע 1 100 ק"ג (עבודה ל 5 חזרות)
שבוע 2 110 ק"ג
שבוע 3 130 ק"ג
שבוע 4 140 ק"ג RM5
שבוע 5 לנסות לשבור שיא

תודה רבה לך אחי, אז ממה שאני מבין רצוי עד 5 חזרות, אבל כמה סטים?

מה שמסוכן ספציפיט בדדליפט זה שאם עובדים לטווח של הרבה חזרות אז נוטים לזייף/לגנוב מה שמוביל לטכניקה לקויה.דבר שיוביל לפציעות שכן דדליפט שלא מבוצע כראוי הוא מתכון לפציעה.

בתור מתחיל אפשר לעבוד בפרמידה עולה של 3-4 סטים
למשל 60,80,90,100

אוקיי..סבבה :) תודה רבה אחי...

סתם שאלה באופן כללי...כמה זמן מתאמן נחשב מתחיל? ובבקשה בלי תשובות מרגיזות...