|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-08-09, 16:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 58
כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל.
גיל:: 21
עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים
|
אחרי חודשיים??
אחרי חודשיים?? השתפרו לך המשקלים בזמן הקצר ממש הזה??
זאת תוכנית לאיזה חצי שנה לפי מה שרשום. תוכנית ה ab שלי (עברתי לתוכנית השבוע חודש וחצי מתאמן) A: רגליים- סקוואט: 3x8 לחיצת רגליים 2x10 תאומים בסמיט' 2x10 חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 2x10 פלייס 2x10 יד אחורית: לחיצת חזה צרפתית 2x10 *אופציה- פולי עליון: 1x10 B: גב- מתח 3x10 פולי תחתון חתירה: 2x10 חתירה בטיבאר 2x10 - * לא אוהב את התרגיל אפשרי לעשות lying row במקום ולקבל תוצאות? כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 3x8 הרחקת משקולות לצדדים 2x10 יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10 אופציה: כפיפת מרפק ב plate 1x10 בטן שתי תרגילים 3x15
__________________
הכוח טמון בהבנה. |
|
|
|
06-08-09, 16:44
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני בפחות מחודש כשהתחלתי עליתי ככה לחיצת חזה 10 קילו -> 35 קילו לחיצת כתפיים 6 קילו->20 קילו בנט אובר 10 קילו -> 20 קילו סקוואט 15 קילו -> 45 קילו דדליפט 15 קילו -> 40 קילו וזה עוד עם ab עשיתי אותה כמות חזרות עם אותה טכניקה בלפני והאחרי החודש עם אימון תזונה ושינה טובים החודשיים הראשונים זה מהפכה |
|
|
|
|
|
06-08-09, 18:10
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מוט אולימפי זה 20 לא? |
|
|
|
|
|
08-08-09, 10:52
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-08-09, 18:19
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
