תוכנית לעלייה במשקל
 

אחרי חודשיים עם התוכנית ab שלי חשבתי להחליף אותה, האם התוכניות בישראלבאדי.org מתאימות למטרה הזאת?
חשבתי לבחור אחת מהתכניות שיש שם.

או שכדאי לשנות מספר תרגילים?

(אני יודע שהעיקר זה תזונה למטרה שלי אבל אני מדבר על תוכנית עכשיו)

אחרי חודשיים??
 

אחרי חודשיים?? השתפרו לך המשקלים בזמן הקצר ממש הזה??
זאת תוכנית לאיזה חצי שנה לפי מה שרשום.
תוכנית ה ab שלי (עברתי לתוכנית השבוע חודש וחצי מתאמן)

A:
רגליים- סקוואט: 3x8
לחיצת רגליים 2x10
תאומים בסמיט' 2x10
חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 2x10
פלייס 2x10
יד אחורית: לחיצת חזה צרפתית 2x10
*אופציה- פולי עליון: 1x10

B: גב- מתח 3x10
פולי תחתון חתירה: 2x10
חתירה בטיבאר 2x10 - * לא אוהב את התרגיל אפשרי לעשות lying row במקום ולקבל תוצאות?
כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 3x8
הרחקת משקולות לצדדים 2x10
יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10
אופציה: כפיפת מרפק ב plate 1x10
בטן שתי תרגילים 3x15

ולא רשמתי- הצעות לשיפורים?? שינויים? תודה אני אשמח

מה קצר בחודשיים ? ועוד כשאתה חדש לגמרי ?
אני בפחות מחודש כשהתחלתי עליתי ככה
לחיצת חזה 10 קילו -> 35 קילו
לחיצת כתפיים 6 קילו->20 קילו
בנט אובר 10 קילו -> 20 קילו
סקוואט 15 קילו -> 45 קילו
דדליפט 15 קילו -> 40 קילו
וזה עוד עם ab
עשיתי אותה כמות חזרות עם אותה טכניקה בלפני והאחרי החודש

עם אימון תזונה ושינה טובים החודשיים הראשונים זה מהפכה

איך עשית לחיצת חזה 10 קילו?
מוט אולימפי זה 20 לא?

עשית לחיצת כתפיים עם 6 קילו ואחרי חודש עם 20 קילו ? נו באמת

במהלך החודשיים השתפרו לי המשקלים כן אבל אני מחליף פשוט כי נראה לי שרצוי להחליף אחרי חודשיים, זה לא שאני קופץ למשהו מסובך אני פשוט רוצה לגוון בתרגילים...
אני רוצה להשאיר את העיקריים שהיו לי - בנץ' פרס,סקוואט ואולי ידיים בכיסא כומר (סתם כי זה נראה לי נחמד)..
אז מישהו יכול לענות לי?

דאמבלים.... לא החשבתי את המוטות עצמם, אם אני אחשיב זה 14 קילו

התחלתי מלחיצת כתפיים בעמידה ועברתי לישיבה
אם הייתי מתחיל מישיבה אני מאמין שהייתי משתמש מקסימום ב10 קילו

למה לחזה ולגב 7 סטים ולרגליים 5.תאומים לא נחשב.