ציטוט:
פורסם במקור על ידי propush
ערכים סופיים נהדרים לדעתי.
אם אתה רוצה להיות פרפקטציוניסט - ממליץ לך לחלק את החלבון נכון.
בבוקר 15 גרם חלבון ממקור חלב (יוגורט גבינה מה שלא יהיה) ועוד 15 גרם חלבון ממקור אחר (טונה ביצה או מי גבינה).
לא ראיתי התיחסות לאימון אצלך.
מה שמקובל להמליץ היום זה שייק שמורכב מפחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה(2-3 פירות או כ50 גרם סוכר ענבים תלוי במשקל גוף) וחלבון שנספג מהר (בפרט אבקת חלבון). 45 דקות אחרי זה להמשיך אם הארוחה הבאה.
לגבי תזונה לפני ואחרי אימון - זה ויכוח ענק, אבל מה שכתבתי בטוח לא גורם לנזק ובסבירות גבוהה מועיל.
|
לא צריך חלבון ופחמימה אחרי אימון כבר הוכיחו את זה
העיקר מה שנכנס בערכים הסופים
03-08-09, 14:05
תצוגה בשכבות