תפריט מסה שבניתי לעצמי תגובות בבקשה d:
 

ארוחת בוקר ארוחה מס' 1

• 2 כוסות דגני בוקר ללא סוכר
• 2 כוסות חלב 1%
• שזיף / תפוח / קלמטינה (תלוי בעונות..)
• 3 כפות אגוזי מלך

ארוחת ביניים ארוחה מס' 2

• 2 לחם מחיטה מלאה/ לחם קל/לחמניה
• שזיף / תפוח / קלמטינה (תלוי בעונות..)
• 4 פסטרמות דלות שומן / טונה במים 150 גרם
• 3 כפות אגוזי מלך

ארוחת צוהריים ארוחה מס' 3

• חזה עוף / הודו / פרגיות / עוף - 100 גרם
• תפוחי אדמה - 100 גרם
• אורז - כוס אורז
• שמן זית - כף
• 2 מלפפונים
• 2 עגבניות

ארוחת ביניים ארוחה מס' 4

• קורנפלקס ללא סוכר 2 כוסות + 2 כוסות חלב 1%

ארוחת ערב ארוחה מס' 5

• חביתה ביצה אחת \ ביצה קשה אחת
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• 2 מלפפונים
• 2 עגבניות
• כף שמן זית

סה"כ קלוריות: 2637 קלוריות
סה"כ חלבון: 151.3 גרם
סה"כ שומן: 74 גרם
סה"כ פחמימות: 337.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 342.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 31.4 גרם

גובה: 177
משקל: 51
bmr:ד1538

אם יש לכם הערות/הצעות אני ישמח לשמוע :)

נראה טוב מאוד השאלה אם תעמוד בו...
בהצלחה

מסכים איתך חח נקווה שאני יצליח

תוריד חלבון ל130

וחוץ מי זה תפריט מאוד נראה טוב כולל הערכים אבל לא ממש מגוון
בהצלחה אחי,אתה תעלה איתו במשקל שלך עם תקפיד

ערכים סופיים נהדרים לדעתי.

אם אתה רוצה להיות פרפקטציוניסט - ממליץ לך לחלק את החלבון נכון.
בבוקר 15 גרם חלבון ממקור חלב (יוגורט גבינה מה שלא יהיה) ועוד 15 גרם חלבון ממקור אחר (טונה ביצה או מי גבינה).
לא ראיתי התיחסות לאימון אצלך.

מה שמקובל להמליץ היום זה שייק שמורכב מפחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוהה(2-3 פירות או כ50 גרם סוכר ענבים תלוי במשקל גוף) וחלבון שנספג מהר (בפרט אבקת חלבון). 45 דקות אחרי זה להמשיך אם הארוחה הבאה.

לגבי תזונה לפני ואחרי אימון - זה ויכוח ענק, אבל מה שכתבתי בטוח לא גורם לנזק ובסבירות גבוהה מועיל.

לא צריך חלבון ופחמימה אחרי אימון כבר הוכיחו את זה
העיקר מה שנכנס בערכים הסופים

בדיוק מה שאמרתי - יש ויכוח אם זה חשוב או לא, אבל מזיק זה בטוח לא

מזיק בכך שסתם יכול לגרום לעודף חלבון בתפריט,אבל עם נכנס בערכים למה לא..
ואהבתי תהיגיון שלך

אחי, הישתמשת בתפריט שלי כשלד נכון?

קודם כול כן cr9 הוא עזר לי מאוד d;

אווקי אני יוריד את זה ל130 גרם חלבון ואני ינסה לגוון את התפריט, תודה
לפי המשקל שלי אני מאמין שהבנתה שאני בתת משקל בגלל זה אני קודם כול רוצה לעלות במשקל להגיע ל65 קילו +-
ואז להכניס את החדר כושר לתמונה

אל תוריד אחי מה נסגר איתך אתה לא אוכל פי 6 מהמשקל גוף שלך זה לא יזיק תפסיקו לדבר שטויות

אחי, אל תוריד בשום אופן אם כבר תעלה!
דבר שני לא ניראה לי שזה בסדר רק לאכול בלי להיתאמן לדעתי עדיף להתחיל מעכשיו להיתאמן אבל אני סתם אומר לך דעה חכה שמישהוא יותר רציני יביע דעתו בעיניין,
hanna?

רגע אז לא להוריד? לפי אחד המדריכים שראיתי על כול קילו בגוף צריך 2 גרם חלבון אז ככה אני צריך 102 גרם חלבון? או שזה קצת מידי?

Cr9 שמע חסר לי 15 ק"ג כדי להיות במשקל הנורמלי.. אם אני יתחיל להתאמן נראה לי אני יעלם חחח אני חייב להגיע לפחות 5 ק"ג מתחת למשקל נורמלי כדי להתחיל להתאמן..

שטויות!! ממש שטויות
פשוט אם לא תתאמן אתה תעלה במשקל אבל במסת שומן..
אם תתאמן אתה תעלה במשקל במסת שריר

אל תוריד חלבון כי חלבון לא יכול להזיק ומחסור כן.
2) אם אתה לוקח שייק אז כמו שלירון אמר, הוא חלק מהתפריט ולא סתם תוספת.
3) ללא אימון אין עליה במסת שיר יש רק עליה בשומן. אין טעם לאכול לפני תקופת האימונים כי האימון לא מרזה, הוא פשוט פותח לך דלת לעליה במסת השריר שזה מה שאתה רוצה.

4) ולכן אני מדגיש אימון גופני לא מוביל לירידה במשקל בפני עצמו. אימון גופני מביא לירידה במשקל אך ורק אם אתה אוכל פחות ממה שאתה מוציא בתקופת האימון.
= אם תאכל לפי התפריט ותתאמן אתה תעלה גם בשריר וגם בשומן, אבל הרוב יהיה בשריר שזה אחלה.

אוקי תודה לא ידעתי את זה אז נראה לי שאני ירשם למכון..