מה נפח האימון שלכם?

[Sugarzaza]

רוסי אחד כתב הודעה לעניין באיזה פורום ואני חושב שזה רלוונטי, אז בבקשה

פורסם במקור על ידי coldfire

אז ההבנה שלך לוקה בחסר. שוב, לכל ילדי הווליום: אף אחד לא פוסל תוכניות עם נפח גבוה. הנקודה היא שאתם לא מבינים בכלל מה זה נפח גבוה, ועובדים בצורה גרועה.



לבוא פעם בשבוע ולעשות 20 סטים לחזה ו 15 ליד קדמית ולחשוב "אני עובד בנפח גבוה, אפשר לאמן שריר פעם בשבוע" זה מפגר, וזה לא מביא לתוצאות. שוב, מי שרוצה לקבל מושג מה זה נפח גבוה, שיילך על סמולוב ואז נדבר.



ולסיכום: נפח הוא לא מדד להיפרטרופיה כמו שעצימות הוא לא מדד, וגם לא תדירות. המדד היחיד הוא התקדמות. התקדמות כוללת בתוכה מניפולציה של כל הפרמטרים בהתאם לרמה של המתאמן והמטרות שלו. זהו. נורא פשוט.



מתאמן שלא נגע במשקל מעולם, יכול להתקדם מאימון לאימון בתדירות די גבוהה במשך זמן לא מבוטל, ולכן ss תעבוד על כל אחד שיעשה אותה כמו שצריך, ללא יוצאי דופן.

מתאמן ברמה קצת יותר גבוהה, יצטרך כבר לחשוב על כל הפרמטרים שהוזכרו ואיך להתאים אותם לעצמו וליכולת ההתאוששות שלו. פשוט מאוד.