מה נפח האימון שלכם?

[lironsD]

צח יאללה מה יצאת עליו זה שהבנצ' שלך 90 וששלו 30 זה לא אומר שאתה שווה יותר ממנו הוא מתחיל והוא שואל הרבה שאלות וזה בססדר כי הוא רוצה ללמוד ולא לעשות טעויות ,ככה צריך..אבל תאכלס כבר אין מה לשאול מלמד פשוט תעשה SS וזהו.

בכל מקרה לשאלתי.. מחכה לתשובה
בהמשך לשאלתי,אני עובד בנפח נמוך,משתפר במשקלים לא רע בכלל,2.5 ל3 אימונים,5-7 לגדול,2לקטן,5כתפיים.
עם אני רוצה להגביר את ההשתפרות שלי במשקלים - אני מעוניין מאוד להוריד את הבידוד לקטנים,ולהוריד את ההרחקות לצדדים ככה שהתוכנית שלי תראה ככה.
A
bench 3x5
flys 3x10
prees 4x7
מקבילים 1x12


B
מתח בתוספת משקל 3x5
Bent over row 3x5-6
Leg prs 4x6
Lang 3x8


אני יודע שזה לא מושלם,אני מת לעשות סקוואט,עוד מעט נגמר לי המנוי ואני עף למכון נורמלי שאין שם מדריכים בחצי שקל שחושבים שסקוואט מוריד מהגובה.

מחכה לתגובות,ורוצה לדעת בעת מאזן חיובי של 500-800 עם יש אופציה לגדילה בתוכנית הזאת.יש לי גנטיקה בין הגרועות שתמצאו פה בפורום.

תודה מראש.
עם צריך לתת משקלים אני יוסיף בשמחה