אשמח לקבל את דעתכם..

[shaytaub]

פורסם במקור על ידי obzion

התרגילים בחדר כושר מחולקים ל2 סוגים עיקריים : לחיצות ומשיכות.
עליהם אמורה להתבסס תוכנית האימונים שלך (אנחנו מדברים כרגע על עבודה חופשית, כמו שאלוהים התכוון שנעשה, לא איזה מכונה טיפשית).

עכשיו, נחלק את הלחיצות/משיכות לפי פלגי גוף : עליון ותחתון.

רגליים (פלג גוף תחתון):
לחיצה ברגליים - סקוואט.
http://www.exrx.net/weightexercises/...fullsquat.html
משיכה ברגליים - דדליפט.
http://www.exrx.net/weightexercises/...bdeadlift.html

בפלג גוף העליון הלחיצות והמשיכות בעצם מתחלקות ל2. אנכית ואופקי.
לחיצה אופקית: בנצ' פרס ("לחיצת חזה")
http://www.exrx.net/weightexercises/...enchpress.html
לחיצה אנכית : אוברהד פרס/מיליטרי פרס ("לחיצת כתפיים")
http://www.exrx.net/weightexercises/...tarypress.html
משיכה אופקית: בנט אובר רואו ("חתירה בהטיית גו")
http://www.exrx.net/weightexercises/...ntoverrow.html
משיכה אנכית : פול אפס/צ'ין אפס (מתח)
http://www.exrx.net/weightexercises/.../wtchinup.html

אלו התרגילים העיקריים.
יש גם תרגילים מסביב, אבל על אלה אמורה להתבסס התוכנית.

ואת רובם הרבה יותר נוח לבצע עם מוט ישר.

תודה רבה רבה אחי על העזרה!! ממש אחלה אנשים יש בפורום :]!!

אם אני אבצע את זה עם מוט w למרות שזה לא כזה נוח זה גרוע???

[Tapit]

פורסם במקור על ידי shaytaub

תודה רבה רבה אחי על העזרה!! ממש אחלה אנשים יש בפורום :]!!

אם אני אבצע את זה עם מוט w למרות שזה לא כזה נוח זה גרוע???

זה לא גרוע זה הכל תלוי בתכנית שלך, אם אתה עושה תכנית רק עם התרגילים האלה אפשר לעשות עם w, למרות שסקוואט אין מצב שאתה עושה עם w כי אין לך איך להרים את המוט מעל הראש (אנחנו רוצים הרבה משקל לא?)
וכל מה שהוא אמר לך אפשר לעשות עם דאמבלים חוץ מדדליפט (דאמבל בנצ' פרס, דאמבל סקוואט, לחיצת כתפיים עם דאמבלים, מסור).
בהצלחה p: