ציטוט:
פורסם במקור על ידי vitali02
:
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X8
לחיצת חזה עליון 3x8
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 4x8
יד אחורית-
יד אחורית מוט(פשיטת מרפקים אני חושב)- 3x12
בטן
כפיפות בטן עם משקל 4x12
אימון b
גב-
מתח + משקל עלייך -3X8
מסור 3x10
רגליים-
סקוואט 3x8
דד ליפט - 3x8
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם משקולות 3x10
תאומים
לחיצת תאומים 3x10
איך?? התוכנית בסדר?
|
בסה"כ התוכנית ניראיית ובנויה טוב אבל שיניתי לך את הדברים ללפי דעתי ... בכלליות אני חושב שאתה יכול להוריד את העבודה על התאומים ... ולדעתי גם עדיף לך להתחיל את האימון מהרגליים , תנסה לעשות באותו אימון סקוואט ודד ליפט אם תראה שזה קשה לך , אז תעשה סקוואט וכפיפת ברכיים במקום פשיטה לדעתי .
שיהיה בהצלחה
ו sina יש פה אנשים שיש להם קצת ניסיון יותר מימך וגם מימני אם הם אומרים אולי כי זה באמת ככה ?
14-05-09, 15:07
תצוגה עם הדגמה
