|
תכנית ab
:
אימון a חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 לחיצת חזה עליון 3x8 כתפיים- לחיצת כתפיים במוט 4x10 יד אחורית- יד אחורית מוט(פשיטת מרפקים אני חושב)- 3x12 בטן כפיפות בטן עם משקל 4x12 אימון b גב- פולי רחב לפנים 3x8 מסור 3x10 רגליים- סקוואט 4x8 פשיטת ברכיים 3x10 יד קדמית- כפיפות מרפקים עם משקולות 3x10 תאומים לחיצת תאומים 3x10 איך?? התוכנית בסדר? |
תוריד סט המסקוואט ותשנה את טווח החזרות ל 6-8
|
תוכנית נראת לא רע
אבל למה אן דדליפט?... הייתי עושה באותו אימון גם סקוואט וישר אחרכך דדליפט תאמין לי זה אפשרי. אממ בכללי טווח החזרות היתי משנה קצת ל 8-6 לתרגילים המורכבים (סקווא בנץ מליטרי חתירות) ולתגרילים פשוטים 10 זה סבבה.. תוסיף דדליפט ואימון בטן תעשה באימון b לא ב a כי בטן עובדת בסקוואט.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
שיהיה בהצלחה ו sina יש פה אנשים שיש להם קצת ניסיון יותר מימך וגם מימני אם הם אומרים אולי כי זה באמת ככה ? |
אבל תראה את saharkazes ואת oris ועוד כמה איזה תוכניות אימונים הם עושים ותרה איך הם נראים
לעומת זאת תראה את צח שעושה את התוכנית הזאתי שעם נפח נמוך ותראה איך הוא נראה הרוב פה בכלל אמרו שהם עולים יותר לטובת בכוח מאשר במסה כמו מקס שאמר את זה hypertophy ועוד כמה |
ציטוט:
|
השינוי שלך יפה אבל בשנה שלמה אפשר הרבה יותר
|
ציטוט:
*אני בן 14 אם זה משנה משהו... |
ציטוט:
בכל מיקרה זה שטותי מאוד לראות גוף יפה של בנאדם ולהגיד שהתוכנית שהוא מתאמן בה היא הכי טובה ... |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ