|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-05-09, 16:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
תוכנית שכתבתי לעצמי- כוח+מאסה.
שלוש פעמים בשבוע.
מבוסס על תרגילים מרכזיים מורכבים, ותרגילי עזר אחדים. מה שנשאר קבוע (בלי קשר לרוטציה של התוכנית) זה התרגילים הראשונים בכל יום- ראשון- סקוואט 5x5 פירמידה שלישי- דדליפט 5x5 פירמידה חמישי- לג פרס 5x10 פירמידה ועכשיו לתוכנית: בעיקרון זה fbw כאשר יש a1,a2 b1,b2 a1: בנצ' 5x10 (שניים חימום ו3 עבודה) חתירה 5x5 פירמידה פרפר 3x10 כ.מרפקים 3x10 a2: בנצ' 5x5 פירמידה חתירה 5x10 (שניים חימום ו3 עבודה) פרפר 3x10 כ.מרפקים 3x5 (פטישים ) b1: חזה עליון בשיפוע 75 (דגש לכתפיים) 5x10 (שניים חימום ו3 עבודה) מתח 3x5 בתוספת משקל פ.מרפקים 3x5 הרחקות כתפיים לצדדים 3x12 תאומים (למרות שאני שם על זה זין) b2: מיליטרי פרס 5x5 פירמידה מתח 3x10 בתוספת משקל פ.מרפקים 3x10 הרחקות כתפיים לצדדים 3x12 תאומים a1 b1 a2 b2 a1 b1 a2 b2 a1 b1 a2 b2 זה חודש... וחוזר חלילה... זהו זו התוכנית מקווה שהבנתם. כל המלקקים לריפטו ושמתקפל להם הזין אם מישהו אומר לג פרס או כפיפות מרפקים- זדיינו מראש. כל השאר תגובות הארות והערות יתקבלו בברכה.
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
07-05-09, 12:38
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
ציטוט:
hahaha bout the program, didnt really get how u gonna use the a1a2b1b2 split please say it like monday 1a wed b1 and so on, cause its not very clear |
|
|
|
|
|
07-05-09, 13:09
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
ראשון- a1 שלישי- b1 חמישי- a2 ראשון- b2 שלישי- a1 חמישי- b1 ראשון- a2 שלישי- b2 חמישי- a1 וכך הלאה...
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
07-05-09, 17:51
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
seems good...but only if u know ur own body.
i mean that the volume is fairly high with a high intensity program. would be a good kick for like a month but dont think that u should go for any longer. think about incorporating it into a training cycle (ABCD/ur FBW). like a month of each. i recon that that will give better results (but for each his own)1 |
|
|
|
|
07-05-09, 18:29
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
אני בכל מקרה ניסיתי מfbw עד abcd ואני נשאר עם fbw או מקסימום ab כי זה עובד לי הכי טוב..
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
09-05-09, 16:20
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
(הקפצה)
עוד מישהו?..
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
10-05-09, 00:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא הכי הבנתי את התוכנית , אני לא מהמתקדמים פה מהפורום אבל נראלי מטורף לעשות באימון 5 סטים של סקוואט , 5 סטים של בנץ , 5 סטים של חתירה ועוד על זה לעשות עוד 3 סטים של פרפר ושל כפיפת מרפקים .
אם אתה מצליח לסיים אימון ומצליח לעלות משקלים , אז תמשיך אם התוכנית הזאת , אבל אם לא אולי כדאי לך להחליף תוכנית למשו יותר קל ? אחת התוכניות היותר קשות ראיתי ... |
|
|
|
|
10-05-09, 13:12
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
אז מה תגיד על ss ותוכניות כאלה?.. שם זה כל אימון ככה..... שמע.. בשביל להתקדם צריך להשקיע... אם התוכנית קלה אתה מבזבז את הזמן שלך.. וה5 סטים זה פירמידות ככה שזה לא כזה נורא
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
10-05-09, 13:22
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אני חושב שקודם כל תסגר מה יותר חשוב לך כרגע, כח או מאסה.
ואז ע"פ זה תקח תוכנית מוכנה, אם זה תוכנית 5x5 כלשהי, בולקינג רוטין וכו' הרי, תוכנית שאתה תכין לעצמך בדרך כלל לא תהיה טובה כמו תוכנית מוכנה, בטח ובטח כשאין לך את הכלים לבנות תוכנית כזאת. |
|
|
|
|
10-05-09, 13:27
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
דבר שני, מי אתה שתקבע אם יש לי את הכלים או לא, ולא תמיד תוכנית מוכנה יותר טובה. כוח ומאסה שניהם חשובים, והולכים ביחד.
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
10-05-09, 15:27
|
#11 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אני באתי מנקודת הנחה שאתה בא לבקש דעות על התוכנית, ומכאן הביקורת
כמו כן, זה שהתוכנית עובדת 'מצויין' כהגדרתך, לא אומרת שתוכנית אחרת לא תעבוד יותר טוב. כח ומאסה אכן באים ביחד, אבל תוכניות של 5x5 נותנות יותר דגש לכח למשל. הכל נאמר ברוח טובה ובתור ביקורת בונה בלבד, אין צורך להיעלב. |
|
|
|
|
10-05-09, 17:04
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
 אני מודע לעובדה שתוכניות מסוימות נותנות דגש לכוח, וניסיתי אותן, ואכן היה שיפור בכוח והתקדמות במשקלים, אבל במאסה ההתקדמות הייתה יותר איטית (והתזונה הייתה טובה..)
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
10-05-09, 17:21
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לא, ממש לא בקטע תקיף אחי.
אתה בחור רציני ולבחורים רצינים אני משתדל לתת תשובות רציניות אם אתה מצליח להתקדם בתרגילים החשובים במשקלים כל שבוע, אז מצויין. אם לא, אז אולי כדאי שתשקול מחדש את תוכנית האימונים שלך. בהצלחה! |
|
|
|
|
11-05-09, 15:05
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
בטח שאני מתקדם. תודה
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
