fst-7

[Pro_XXL_Universe]

פורסם במקור על ידי lee123

גלעד לא הבנת אחי. הוא טוען שלא כדאי לעשות סקוואט בתור התרגיל האחרון של ה-7 סטים( לפי התוכנית את ה-7 סטים מבצעים תמיד כתרגיל אחרון!) אלא כדי לבחור תרגיל "קל" יותר כמו כפיפות רגליים למשל. חובה אחי לעשות סקוואט בתוכנית! בעיקר כתרגיל ראשון וכבד...

אה זה סבבה לגמרי,האימון רגלים שלי (קוואדס) הולך ככה

2 סטים של פשיטת ברכיים ולאנג'ים קצת כדי להתחמם
סקוואט 7 סטים (טווחי חזרה של 6-8 וב3 סטים האחרונים 4 ומנסה לעלות משקל ולהגיע לאפילו 2 חזרות)
לג פרס 4 סטים 10 חזרות
האק סקוואט 4 סטים 8-10 חזרות
ואז חוזר לפשיטה שם את כל המשקל על המכונה המחורבנת ופשוט עושה דרופסט עד שאין מה לשים ועד שהרגל שלי צועקת "גלעד יא בן אלף תפסיק כבר" וככל שאני מוריד משקל מעלה חזרות אני מגיע בדרופסט האחרון לאיזה 20 חזרות ולפעמים אני עושה את זה רגל רגל.