fbw לחיטוב!

[the animal]

פורסם במקור על ידי haim15

כרגע בחיטוב נתונים בחתימה בלי יותר מדי קשקשת הינה התוכנית:

מתח- 2 סטים (6-8 חזרות)
מתח רחב- סט 1 (מקסימום חזרות)
סקוואט- 2x10
לאנג'ים- 2x12
הרמת עקבים- 1x8
הנפת ידיים לצדדים- 2x10
פלייס- 3x8
מקבילים+משקל- 2x10
כפיפות מרפקים בעמידה- 1x8
פשיטת מרפקים (יד-יד)- 1x9

הדגש בתוכנית הוא על החזה, יש מחסור בציוד אז אין לי אפשרות להרבה תרגילים חשבתי גם להוסיף דדליפט בעיקרון זהו מה דעתכם???

ברגליים מספיק סקוואט-3 סטים, בלי תאומים.
גב הייתי עובד בשני מישורים, אימון אחד 2 סטים מתח כבד ו2 סטים חתירה קלה, ואז באימון הבא הפוך.
חזה מספיק 3 סטים של בנץ' שטוח.
תוסיף סט-שניים מילטרי\אובר-הד פרס.
אין צורך בעבודה ישירה על ידיים.
אתה יכול להוסיף פעם-פעמיים בשבוע עבודה על בטן, 2-3 סטים, 6-12 חזרות.