סקוואט ודד ליפט

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי מדוזה

סקוואט - אני עושה סקוואט במכונה , (נראלי קוראים לזה האק סקוואט) אני שם משקל של 15 קילו על המכונה , וקשה לי מאוד לרדת ולעלות , אבל את האמת שאני לא מרגיש כל כך את השריר הירך הקדמי עובד , זה אומר שאני עושה את זה לא טוב ? (להוסיף משקל אני לא יכול באמת שקשה לי ככה)

דדליפט - המליצו לי פה לעשות דד ליפט קלאסי במקום דד ליפט שאני פשוט מוריד מוט עם משקולות עד הרצפה שהרגליים נשארות ישרות כל הזמן (בלי כיפוף בכלל בברכיים ) אני פשוט לא מצליח לעשות את התנועה , אז אני ממשיך לעשות את הדד ליפט עם הרגליים ישרות זה בסדר ?

בכלליות , גודל הרגליים נקבע יותר לפי ההמסטרינג או לפי הירך הקדמית ? (אם לא הבנתם את השאלה אז כמו למשל בידיים שזה 60 אחוז יד אחורית אם אני לא טועה ו40 אחוז יד קדמית )


חשוב לי לגדול ברגליים ואני רוצה לעבוד נכון בשני התרגילים החשובים האלה , תודה לעוזרים .

2 תשובות בשבילך:
1.אל תעשה האק סקוואט, אם אתה מפחד או לא יכול עקב בעיות במכון לעשות סקוואט תעשה סקוואט בסמית'.
2.תמחק את הדדליפט מהתכנית שלך לעוד חצי שנה פחות או יותר, תרגיל ממש לא מתאים למתחילים.