חוות דעת לגביי תוכנית אימונים .

[DH12]

פורסם במקור על ידי ben430

החלפתי תוכנית אימונים, אפשר קבל חוות דעת לגבייה ?
-אם זה שינויים, תוספות או הערות (:


Xabxabx

a- חזה + יד אחורית + בטן .

-חזה :לחיצת חזה כנגד מוט 12x4
חיובי כנגד משקוליות 12x3
שלילי כנגד מוט 12x2
פרפר 12x3

-יד אחורית :פשיטת מרפקים כנגד חבל 12x3
מקבילים 12x3



b - גב + כתפיים + יד קידמית .

-גב :מתח באחיזה רחבה 12x3
פולי עליון לכיוון העורף 12x3
חתירה בישיבה כנגד כבל 12x3
בסופר עם פולאובר 12x3

-כתפיים :הרחקת משקוליות מלפנים 10x3
הרחקה לצדדים 10x3

-יד קידמית :כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 12x3
כפיפת מרפקים עם מוט w בספה 12x3


בבקשה אל תחפרו לי למה אין רגליים, סיפור ארוך ..
-תודה .

טוב אז כמה הערות:
1)תוריד תרגיל מהחזה
2)תוריד תרגיל מהיד קדמית
3)תעשה את טווח החזרות בין 8-10
4)תוסיף עבודה לרגליים וכן אני יודע זה חרא ואף אחד לא אוהב את זה אבל אין מה לעשות עושים את זה.