18-02-09, 20:33
|
#8
|
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nirbj
הולי טמפלר
לא אפרט את כל התפריט היומי שלי כי הוא משתנה בהתאם לסדר היום אבל בדרך כלל זה עובד כך :
ארוחת בוקר פחמימה + חלבון
כעבור שעה וחצי אימון משקולות.
אחרי האימון פחמימה + חלבון
כעבור שעה, שעה וחצי ארוחה גדולה שכוללת פחמימה + חלבון.
שלוש עד ארבע שעות לאחר מכן רץ על המכונה בבית ולאחר מכן ארוחת ערב גדולה שכוללת חלבון + שומן.
לפני השינה חלבון + שומן
הגיוני ?
|
ערכים ? |
|
|
תצוגה בשכבות