|
ירידה במשקל ועלייה באחוז השומן בגוף
הגיוני שדבר זה יתרחש בעת ירידה במשקל ?
|
ציטוט:
מאסה ביחס לשומן . ומודדים חשמליים או לא של אחוז שומן ... לא מדוייקים אף פעם :) |
כשזה נוגע לתפריט עליי לשנות במשהו את היחסים בין פחמימות שומן וחלבון שאני צורך כל יום ?
זאת על מנת שארד באחוזי השומן כמובן. |
ציטוט:
תעלה לכאן את כל התפריט שלך מחולק לארוחות ואת הסה"כ ערכים ותוכל לקבל משוב מאנשים מנוסים ממני... אני מעולם לא עשיתי חיטוב .. |
בטח שיכול להיות שאתה יורד במישקל ועולה באחוזי השומן אם אתה לא אוכל נכון ולא מיתאמן נכון יורד מישקל מנפח השריר ועולה בשומן ושריר הרבה יותר כבד משומן...
פשוט תוכל נכון ותיתאמן נכון וזה יתאזן... |
הולי טמפלר
לא אפרט את כל התפריט היומי שלי כי הוא משתנה בהתאם לסדר היום אבל בדרך כלל זה עובד כך : ארוחת בוקר פחמימה + חלבון כעבור שעה וחצי אימון משקולות. אחרי האימון פחמימה + חלבון כעבור שעה, שעה וחצי ארוחה גדולה שכוללת פחמימה + חלבון. שלוש עד ארבע שעות לאחר מכן רץ על המכונה בבית ולאחר מכן ארוחת ערב גדולה שכוללת חלבון + שומן. לפני השינה חלבון + שומן הגיוני ? |
כן, אם אתה יורד מאסה רזה
|
ציטוט:
|
פייבר 1 50 גרם 97 קלוריות
חלב סויה שתי כוסות 60 קלוריות שייק חלבון סקופ 1 114 קלוריות בננה ללא קליפה 150 גרם 143 קלוריות שייק חלבון סקופ 1 114 קלוריות בננה ללא קליפה 150 גרם 143 קלוריות אטריות מבושלות (כל הסוגים) 350 גרם 545 קלוריות עוף- חזה ללא עור 250 גרם 252 קלוריות פסטרמה דלת שומן 100 גרם 92 קלוריות ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות אבוקדו 50 גרם 81 קלוריות אגוזי ברזיל 20 גרם 138 קלוריות שמן זית כפית 41 קלוריות שייק חלבון סקופ 1 114 קלוריות ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות בסוף יום : סך הכל קלוריות : 2035 סך הכל חלבון : 192.7 סך הכל שומן : 47.7 סך הכל פחמימות : 206.3 סך הכל כולסטרול : 479.2 סך הכל סיבים תזונתיים : 30.8 שוב זה משתנה, אבל לרוב זה כך. כמובן תלוי בהרגשתי. |
ציטוט:
דרך אגב הירידה במשקל זה לרוב מהפחתת פחמימות וירידה בנוזלים |
נכון לעכשיו הbmr שלי לפי מחשבון אולימפוס הוא :
1543 |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ