מתחיל תכנית חדשה

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי the animal

תעלה אולי את התוכנית בצוהר מסודרת, כי אני לא ממש מבין איך אתה מתכוון שזה יילך, וגם את כמות החזרות תרשום.
בכל מקרה, נראה לי שאתה נותן יות מדי סטים לכתפיים, אתה יכול בכיף לקצץ את החתירה לסנטר ואת הלחיצה בעמידה ל2-3 סטים.

אתה צודק ובגלל זה השארתי רק לחיצה

קיצר ככה:
אימון a1
בנץ' פרס
בנט אובר
לחיצת כתפיים
סקוואט
[פה אני מוסיף שראגס עם המשקל המשוער של הדדליפט שלי בעיקר בעיקר כדי לשפר אחיזה]

אימון a2
בנץ' פרס
מתח
לחיצת כתפיים
דד ליפט קלאסי


מבחינת חזרות וסטים
שני סטים ראשונים 5 חזרות
סט 3 חזרות
סט חזרה 1

אני צריך להתייעץ פה אם כדאי לי לעשות 5 סטים או להשאר על 4 סטים כי אני גומר ת'אימון גמור גם ככה
השאלה היא כמה אפקטיבי לעשות את התכנית הזאת ככה רק עם 4 סטים פה אני צריך את מומחי הכוח

לא לשכוח שזה באמת הrm שלי [אולי בסט הראשון של ה-5 חזרות לפעמים יוצא לךי משקל פחות מהrm אבל אז אני מעלה משקל ואז עובד על המקס' שלי]

[kapulsky]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אתה צודק ובגלל זה השארתי רק לחיצה

קיצר ככה:
אימון a1
בנץ' פרס
בנט אובר
לחיצת כתפיים
סקוואט
[פה אני מוסיף שראגס עם המשקל המשוער של הדדליפט שלי בעיקר בעיקר כדי לשפר אחיזה]

אימון a2
בנץ' פרס
מתח
לחיצת כתפיים
דד ליפט קלאסי


מבחינת חזרות וסטים
שני סטים ראשונים 5 חזרות
סט 3 חזרות
סט חזרה 1

אני צריך להתייעץ פה אם כדאי לי לעשות 5 סטים או להשאר על 4 סטים כי אני גומר ת'אימון גמור גם ככה
השאלה היא כמה אפקטיבי לעשות את התכנית הזאת ככה רק עם 4 סטים פה אני צריך את מומחי הכוח

לא לשכוח שזה באמת הrm שלי [אולי בסט הראשון של ה-5 חזרות לפעמים יוצא לךי משקל פחות מהrm אבל אז אני מעלה משקל ואז עובד על המקס' שלי]

dont train on 1rm.
u be better off doing 2-3 at the last set if u really want
but i think u should keep it at 3-5 if training for strength and power
dont forge not to train to failure

and u prob wanna do 5 sets on the main lifts
so that is 5 sets on : bench, bent over, squat and dead
the rest 3-4 sets is enough

good luck in ur program

[the animal]

אתה יכול לעשות את זה בדומה לטקסס מת'וד.
לעשות אימון בינוני של 5x5, אימון קל של 3x3 עם אותם משקלים ואז את האימון האחרון לעבוד בטווח של 1-3 לשבירת שיאים.
נראית לי תוכנית שבדיוק מתאימה למטרות שלך, אם אתה רוצה תרחיב עליה קריאה בגוגל.

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי kapulsky

dont train on 1rm.
U be better off doing 2-3 at the last set if u really want
but i think u should keep it at 3-5 if training for strength and power
dont forge not to train to failure

and u prob wanna do 5 sets on the main lifts
so that is 5 sets on : Bench, bent over, squat and dead
the rest 3-4 sets is enough

good luck in ur program

חחח חס וחלילה..אני לא מושפע