|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-02-09, 01:36
|
#1 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
מתחיל תכנית חדשה
טוב...הגיע הזמן להעלות קצת משקלי עבודה ולהתחזק הכל כחלק מהמטרה שלי לגדול אחושרמוטה
 מחר[זאת אומרת היום] אני מתחיל תכנית כוח בסגנון push-pull fbw נעדכן איך הולך [אני לא פותח לוג כי אין לי כוח לזה]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
01-02-09, 08:27
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
סתם כדי להודיע או שאתה צריך עזרה?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
01-02-09, 12:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מקווה בשבילך ש"תגדל אחושרמטה " אחי....!!
__________________
 |
|
|
|
|
01-02-09, 14:39
|
#4 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
סתם רוצה כמה דעות על התכנית שכתבתי פשוט כשפתחתי ת'פוסט עוד לא גיבשתי תכנית לגמריאז ככה: תרגילי חובה: בנצ' פרס 5 סטים בנט אובר 5 חתירה לסנטר בעמידה 5 לחיצת כתפיים בעמידה 5 סקוואט/דדליפט [קל/כבד אימון ככה אימון ככה] 5 ו-5 תרגילי השלמה: מתח2 בנצ' שיפוע חיובי 2 תרגילים שאולי אולי אולי אם אני ממש אצטרך את זה פסיכולחוגית: כפיפת מרפקים בעמידה1 לחיצת חזה צרה1 טווח החזרות יהיה 5 כשהשאיפה תהיה להעלות משקל כל סט ולנסות להגיע כמה שיותר זאת התכנית שאני עושה בכל מקרה...אבל רוצה לשמוע דעות של אחרים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
01-02-09, 14:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
איך החלוקה עובדת מבחינת הימים...תרשום מה אתה עושה כל אימון?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
01-02-09, 15:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תעשה את התוכנית שלי, התוכנית הכי טובה בעולם p:
|
|
|
|
|
01-02-09, 15:08
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
01-02-09, 23:59
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אין חלוקה...זה fbw לאחר התייעצות קטנה עם ידידי דרק מיוז הורדתי את תרגילי הרשות וביום של בדדליפט הכבד אעשה מתח וביום של הסקוואט הכבד אעשה בנט אובר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
02-02-09, 00:24
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
02-02-09, 01:39
|
#10 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
מסור אני שונא בדם לא מרגיש עבודה בכלל וגם....אין לנו דאמבלים מספיק כבדים :/ הכי כבד זה 35 קילו
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
03-02-09, 01:55
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תעשה את זה כמו שצריך, זה יהיה כבד :d
|
|
|
|
|
03-02-09, 01:58
|
#12 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חח טוב אחי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
03-02-09, 02:41
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
ציטוט:
maybe instead of incline press do incline flys??
__________________
|
|
|
|
|
|
03-02-09, 02:45
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בהצלחה גבר, אני אישית לא אוהב fbw יותר מדי ימי מנוחה משעממים אבל תעשה את הנסיון שלך..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
03-02-09, 07:19
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
יאיר אני נותן לך שבועיים לתוכנית הזו עד שאתה חוזר לתוכנית אימונים של 4 ימים בשבוע.
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
03-02-09, 09:43
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תעלה אולי את התוכנית בצוהר מסודרת, כי אני לא ממש מבין איך אתה מתכוון שזה יילך, וגם את כמות החזרות תרשום.
בכל מקרה, נראה לי שאתה נותן יות מדי סטים לכתפיים, אתה יכול בכיף לקצץ את החתירה לסנטר ואת הלחיצה בעמידה ל2-3 סטים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
03-02-09, 21:05
|
#17 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
קיצר ככה: אימון a1 בנץ' פרס בנט אובר לחיצת כתפיים סקוואט [פה אני מוסיף שראגס עם המשקל המשוער של הדדליפט שלי בעיקר בעיקר כדי לשפר אחיזה] אימון a2 בנץ' פרס מתח לחיצת כתפיים דד ליפט קלאסי מבחינת חזרות וסטים שני סטים ראשונים 5 חזרות סט 3 חזרות סט חזרה 1 אני צריך להתייעץ פה אם כדאי לי לעשות 5 סטים או להשאר על 4 סטים כי אני גומר ת'אימון גמור גם ככה השאלה היא כמה אפקטיבי לעשות את התכנית הזאת ככה רק עם 4 סטים פה אני צריך את מומחי הכוח לא לשכוח שזה באמת הrm שלי [אולי בסט הראשון של ה-5 חזרות לפעמים יוצא לךי משקל פחות מהrm אבל אז אני מעלה משקל ואז עובד על המקס' שלי]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
03-02-09, 21:07
|
#18 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
04-02-09, 03:40
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
ציטוט:
u be better off doing 2-3 at the last set if u really want but i think u should keep it at 3-5 if training for strength and power dont forge not to train to failure and u prob wanna do 5 sets on the main lifts so that is 5 sets on : bench, bent over, squat and dead the rest 3-4 sets is enough good luck in ur program |
|
|
|
|
|
04-02-09, 11:53
|
#20 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה יכול לעשות את זה בדומה לטקסס מת'וד.
לעשות אימון בינוני של 5x5, אימון קל של 3x3 עם אותם משקלים ואז את האימון האחרון לעבוד בטווח של 1-3 לשבירת שיאים. נראית לי תוכנית שבדיוק מתאימה למטרות שלך, אם אתה רוצה תרחיב עליה קריאה בגוגל.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
