זקוק לעזרה- שיפור בידיים

[elnorv]

אחי חודש אחרון חחח תעשה את זה..
כל מי שגיד לך זה שטויות וזה חרטה פשוט... כולם פה כמו רובוטים אחרי דעה מסויימת..

תוכנית של חודש על עבודה סופר ידיים..

==========
שבוע ראשון תעשה את שיא הגירוי אחי.. וכוונה.. רק ידיים + רגליים
ראשון: יד אחרוית 2 תרגלים אחר כך 2 תרגלים של יד קדמית ואז 4 תרגלים של סופר סטים
הכוונה.. אתה עושה נגיד יד קדמית ישר אחרי שאתה מסים תעשה יד אחורת ישר! כך 4 פעמים..

אותו דבר שלישי

אותו דבר חמישי..

==========
שבוע 2
אחרי זה אחי..
תמשיך אותו דבר רק עם אחת בששבוע.. אחי.. ותעבוד על שאר הגוף כמו תכונית הרגילה מה שהיא תהיה..


==========
שבוע 3
אותו דבר כמו שבוע הראשון אחי..

תעשה את שיא הגירוי אחי.. וכוונה.. רק ידיים + רגליים
ראשון: יד אחרוית 2 תרגלים אחר כך 2 תרגלים של יד קדמית ואז 4 תרגלים של סופר סטים
הכוונה.. אתה עושה נגיד יד קדמית ישר אחרי שאתה מסים תעשה יד אחורת ישר! כך 4 פעמים..

אותו דבר שלישי
אותו דבר חמישי..

==========
שבוע 4 ואחרון אחי..
אותו דבר כמו השבוע השני אחי.. רק
2פעמים שבוע אחי..
+ עבודות כל הגוף..

==========
בשמן החיטוב תחזור לתכונית הרגילה שלך אחי.. רק תוסיף את אירובי..

סתם עצה טובה לאירובי אחי..

חצי שעה ריצה בנינית..
10 דקות מנוחה..
חצי שעה קרוס..
10 דקות מנוחה..
ו15 דקות אופניים..
ולבית נחוי..