שאלה|פרמידה הפוכה+חזה בודדות/מוט

[DanielML]

פורסם במקור על ידי superbik3

ניסית שיטות אחרות? דרופ-סט? כמה זמן אתה מתאמן בכלל?
כן העבודה עם משקולות יד יותר טובה כי השרירים המייצבים פועלים יותר...

מתאמן כ-5 חודשים כבר(בערך) דרופים ניסית בעיקר על הרגליים,זה הראה תוצאות אבל כרגע אני עובד יותר על מאסה וכוח,משקל גבוה!(למשל בלג פרס 100/110 ק"ג)

פורסם במקור על ידי doldol360

^
לא תמיד העבודה עם משקולות יותר טובה מאשר מוט! זה אישי! כל אחד ומה שעובד בשבילו!

לנושא:פירמידה הפוכה זו שיטה מצויינת אני משתמש בה המון.

תוכל להסביר לי איך לשלב את השיטה הזאת באימון?
להלן תוכנית:
יום 1:
יד קדמית+יד אחורית
קדמית-
בשכיבה עם מוט מכונה-3 סטים(15 ק"ג)
בישיבה(מכונה)-3 סטים(30-35 ק"ג)
מוט 25 ק"ג 3 סטים 5-6 חזרות(כוח)
אחורית-
פשיטה חבלים 3 סטים (15 ק"ג)
בודדת מאחורי ראש 3 סטים(16 ק"ג)


יום 2:
גב+רגליים
גב-
פולי מוט 2 סטים(47 ק"ג)
פולי פטיש 2 סטים(50~ ק"ג)
מסור 3 סטים (16-18 ק"ג)
קרוס כבלים בהצלבה 3 סטים(3 ק"ג כל כבל)

רגליים-
לג פרס 3 סטים(מתחיל מ50 ק"ג מגיע ל100 ק"ג)
פשיטת ברך 3 סטים(65 ק"ג)
סקווט סטטי(מה שנקרא mtv squat)
3 סטים( 75-100 ק"ג)

יום 4:
קדמית:
קדמית-
בשכיבה עם מוט מכונה-3 סטים(15 ק"ג)
בישיבה(מכונה)-3 סטים(30-35 ק"ג)
מוט 25 ק"ג 3 סטים 5-6 חזרות(כוח)

חזה-
3 סטים רגיל בודדות(16 ק"ג)
3 סטים שלילי בודדות(16 ק"ג)
3 סטים חיובי בודדות(16 ק"ג)
בימים חלשים עובד עם 14 ק"ג

יום 5:
כתפיים-
דחיקה בישיבה(12-14-16 ק"ג) 3 סטים
מוט w שם 5 ק"ג כל צד 3 סטים
דחיקה עם התנגדות 10 ק"ג כל צד 3 סטים

יד אחורית-
פשיטה חבלים 3 סטים (15 ק"ג)
בודדת מאחורי ראש 3 סטים(16 ק"ג)