שאלה|פרמידה הפוכה+חזה בודדות/מוט
 

כרגע אני נתקע בהיקפים אבל עולה במשקל במכונות(מבאס)
אז אחד המתאמנים המליץ על פרמידה הפוכה
ז"א אני מתחיל למשל חזה עם בודדות אז עושה סט ראשון 22 ק"ג/סט שני 18 ק"ג/סט שלישי 16 ק"ג
בכל תרגיל לעשות ככה כתפיים/גב/קדמית/אחורית/רגליים.....
האם זה באמת יעזור בעלייה במסה ובהיקפים או שמדובר בטכניקה גרועה?

עוד שאלה-חזה
אני כרגע חזה עובד עם בודדות(שלילי/חיובי ורגיל)
לפי מה שהבנתי העבודה עם בודדות יותר איכותית מבחינת העבודה והטכניקה זה נכון או בלבול ביצים?
אז ככה מוט או בודדות מה עדיף?

ניסית שיטות אחרות? דרופ-סט? כמה זמן אתה מתאמן בכלל?
כן העבודה עם משקולות יד יותר טובה כי השרירים המייצבים פועלים יותר...

^
לא תמיד העבודה עם משקולות יותר טובה מאשר מוט! זה אישי! כל אחד ומה שעובד בשבילו!

לנושא:פירמידה הפוכה זו שיטה מצויינת אני משתמש בה המון.

מתאמן כ-5 חודשים כבר(בערך) דרופים ניסית בעיקר על הרגליים,זה הראה תוצאות אבל כרגע אני עובד יותר על מאסה וכוח,משקל גבוה!(למשל בלג פרס 100/110 ק"ג)
תוכל להסביר לי איך לשלב את השיטה הזאת באימון?
להלן תוכנית:
יום 1:
יד קדמית+יד אחורית
קדמית-
בשכיבה עם מוט מכונה-3 סטים(15 ק"ג)
בישיבה(מכונה)-3 סטים(30-35 ק"ג)
מוט 25 ק"ג 3 סטים 5-6 חזרות(כוח)
אחורית-
פשיטה חבלים 3 סטים (15 ק"ג)
בודדת מאחורי ראש 3 סטים(16 ק"ג)


יום 2:
גב+רגליים
גב-
פולי מוט 2 סטים(47 ק"ג)
פולי פטיש 2 סטים(50~ ק"ג)
מסור 3 סטים (16-18 ק"ג)
קרוס כבלים בהצלבה 3 סטים(3 ק"ג כל כבל)

רגליים-
לג פרס 3 סטים(מתחיל מ50 ק"ג מגיע ל100 ק"ג)
פשיטת ברך 3 סטים(65 ק"ג)
סקווט סטטי(מה שנקרא mtv squat)
3 סטים( 75-100 ק"ג)

יום 4:
קדמית:
קדמית-
בשכיבה עם מוט מכונה-3 סטים(15 ק"ג)
בישיבה(מכונה)-3 סטים(30-35 ק"ג)
מוט 25 ק"ג 3 סטים 5-6 חזרות(כוח)

חזה-
3 סטים רגיל בודדות(16 ק"ג)
3 סטים שלילי בודדות(16 ק"ג)
3 סטים חיובי בודדות(16 ק"ג)
בימים חלשים עובד עם 14 ק"ג

יום 5:
כתפיים-
דחיקה בישיבה(12-14-16 ק"ג) 3 סטים
מוט w שם 5 ק"ג כל צד 3 סטים
דחיקה עם התנגדות 10 ק"ג כל צד 3 סטים

יד אחורית-
פשיטה חבלים 3 סטים (15 ק"ג)
בודדת מאחורי ראש 3 סטים(16 ק"ג)

אגב אני חייב להעיר על החתימה שלך:
בתור פעיל ימין בהמון פורומים ומקומות אני פשוט מתנגד לליברמן
שמת לב למצע שלו? חילופי שטחים,לא א"י השלמה!
ויש לו 0 מעשים,ותהיה בטוח שכל הקטע עם אזרחות ונאמנות זה פקה פקה זה אמיתי ונכון אבל אין לו מנדט לבצע זאת.
היום אין ימין אמיתי ממשי.
מפד"ל הצביעו בעד התנתקות
בית יהודי-מפד"ל..
ליברמן-המון דיבורים אין מעשים

היחידים שאני איכשהו סומך עליהם-איחוד לאומי
וזה רק בגלל שאני אוהב את אריה אלדד:)

1. זה יכול לעזור, אבל אני לא רואה צורך, אתה תגדל גם מעבודה רגילה. זה נחמד לגיוון, אבל בטח שלא צריך בכל תרגיל.
2. מוט מאפשר להעמיס יותר משקל, ומשקולות בודדות לעומת זאת מפעילות יותר את המייצבים. לדעתי, עדיף מוט

אוקי תודה