שאלה חשובה תיכנסו בבקשה

[מדוזה]

אני מעוניין להתפתח , לגדול לעלות מסת שריר , אין יל כמעט אחוזי שומן ואני רזה מאוד , אז בכל מיקרה לא הבנתי בדיוק על מה אני צריך לעבוד אבל המטרה שלי היא להתנפח ולגדול ולעלות מסת שריר .

השאלה שלי היא כזאת אני מתאמן אימון ab
אימון b אני מתאמן גב , כתפיים ואז יד קדמית

אני מתאמן בגב 12 סטים
4 סטים פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לכיוון החזה
4 סטים של מסור
4 סטים של חתירה במכונה , פעמיים אחיזה צרה ופעמיים אחיזה רחבה

אני עובד עם משקלים קטנים כי לדעתי ניהיה לי פער בין כנף ימין לכנף שמאל אני מקווה שזה יעבור ואני יוכל לעלות משקלים .

כתפיים אני עובד 6 סטים
3 סטים הנפת ידיים לצדדים במכונה
3 סטים דחיפת מוט ארוך למעלה בישיבה

אני רוצה להוסיף כמה סטים של מתח אחרי האימון גב ולפני האימון כתפיים , השאלה שלי היא כמה סטים להוסיף ושל כמה חזרות ? ואם זה בכלל יועיל לי במשו ?