ידיים לא גודלות!

[haim15]

פורסם במקור על ידי The Sun

צודק - אפשר לדעתי להוסיף עוד יום במיוחד לאימון ידיים זה לדעתי יפתור את הבעיה:
10 סטים יד קדמית ו25 יד אחורית והביתה

The Sun אתה רציני??? 10 סטים קדמית ו25 אחורית?? זה נראה יותר מדי??

והנה התוכנית המתוקנת:
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4X8-10
דדליפט קלאסי- 4x10
מסור- 3x8


יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4X12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10 תוריד
חתירה- 2X12

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10

זהו עכשיו התוכנית טובה???

[the animal]

פורסם במקור על ידי haim15

the sun אתה רציני??? 10 סטים קדמית ו25 אחורית?? זה נראה יותר מדי??

והנה התוכנית המתוקנת:
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 תעבוד במוט. גם סקוואט וגם דדליפט תעבוד טווח חזרות 6-8.
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4x8-10
דדליפט קלאסי- 4x10 אמרנו שזה באימון רגליים...
מסור- 3x8


יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4x12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10 תוריד, אני רואה שהקדמת אותי...
חתירה- 2x12

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10 תעשה לחיצה צרפתית. יותר נוח ואפשר להעמיס יותר משקל

זהו עכשיו התוכנית טובה???

הבסיס טוב מאוד, הוספתי לך כמה הערות