שינוי התפריט לדל יותר במזון והוספה של אבקה לעליה במסה.

[ject]

אני רוצה להוריד מהתפריט כמה דברים ולהוסיף אבקה לעליה במאסה.

7:20
חלב פרה 3%-כוס 1
קורנפלקס 100 גרם
אגוזי מלך 50 גרם

10:00

לחם קל 3 פרוסות
יוגורט 1.5%
תפוח אדמה אפוים ללא קליפה.

13:30
חזה עוף 150 גרם
לחם קל 2 פרוסות
אורז לבן מבושל 200 גרם.

16:40:לפני אימון

בננה

7:20:אחרי אימון

טונה בשמן 100 גרם
שמן זית-כפית
ביצה קשה-2 ביצים m-l

23:00 לפני שינה

לחם קל-פרוסה אחת
עגבניה
מלפפון


קלוריות:2296
חלבון:139
שומן:72
פחמימות:270
סיבים תזונתיים:23.8

בן:13
גובה:1.65
משקל:52

bmr:1500 במנוחה.

אני מעונין להוריד כמה דברים ולהוסיף אבקה.
והאים התפריט הזה טוב?

האים אפשר להוריד את היוגרט או שהוא מומלץ מאוד לתפריט?