ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
1. לפי התוכנית אתה אמור להמשיך בה עד שאתה מגיע למצב שאתה צריך לעשות ריסט 3 בסקוואט ו2 בדדליפט. לדעתי תמשיך עד שתרגיש שמיצית (לא פחות מ10 שבוועות).
2. כל אימון.
3. לא.
4. לא עובדים ישירות...
למה בנט אובר רואו ולא פאוור קלין? אני ממליץ לך לעבוד מתח עד שאתה מצליח ללמוד את הטכניקה של פאוור קלין ואז להחליף.
|
אתה ממשיך לעבוד בתוכנית עד שאתה לא יכול להתקדם יותר בדדליפט ובסקוואט מאימון לאימון, ואז אתה קורא את המדריך למתקדמים לתוכנית (עוברים לעבוד משבוע לשבוע, מקצצים ל3*3 ועוד שלל פיתרונות מגניבים לאנשים חזקים)
2. לא - אתה עולה אם באימון הקודם עשית 3 סטים של 5 חזרות
בטכניקה טובה. בכל מקרה לאחרי כחודש בערך אתה חותך את משקלי ההעלאה בתרגילים בחצי (אם העלית בחמישה קילו אז אתה מעלה ב2.5)
3. בטח שלא בחודש הראשון, ולדעתי גם לא בחודשיים הראשונים.
4. אם אתה רוצה לעבוד יד קדמית לך תשחק בדאמבלים ותשאיר תתוכנית לאנשים שרוצים להיות חזקים וגדולים.
23-12-08, 18:43
תצוגה בשכבות