תוכנית ss כמה שאלות הבהרה לפני שאני מתחיל

[the animal]

פורסם במקור על ידי tamirsus

אני אכתוב סיכום קצר ותכנו אותי אם אני טועה
זאת בעצם תוכנית שבנויה על 5 תרגילים
סקאוט, דדליפט, לחיצת חזה , בנט אובר ראו , ולחיצת כתפיים אם מוט
אתה עובד בצורה הבאה
שבוע 1 - axbxaxx
שבוע 2 - bxaxbxx
כל תרגיל עושים 3 סטים 5 חזרות כל תרגיל חוץ מדדליפט שזה סט אחד של 5 חזרות

ועושים ככה
אימון a
סקאוט
דדליפט
לחיצת חזה

אימון b
סקאוט
לחיצת כתפיים אם מוט
וחתירה בנט אובר ראו

עכשיו לחלק של השאלות :
1) כמה זמן להתאמן בתוכנית כתוכנית כוח?
2) כל כמה זמן להעלות משקלים?
3) האם בנוסף לתוכנית לשלב עוד תרגילים ?
4) [מצטער על הבורות] איפה עובדים פה על יד קדמית?

תודה רבה!!

1. לפי התוכנית אתה אמור להמשיך בה עד שאתה מגיע למצב שאתה צריך לעשות ריסט 3 בסקוואט ו2 בדדליפט. לדעתי תמשיך עד שתרגיש שמיצית (לא פחות מ10 שבוועות).
2. כל אימון.
3. לא.
4. לא עובדים ישירות...

למה בנט אובר רואו ולא פאוור קלין? אני ממליץ לך לעבוד מתח עד שאתה מצליח ללמוד את הטכניקה של פאוור קלין ואז להחליף.

[The Sun]

פורסם במקור על ידי the animal

1. לפי התוכנית אתה אמור להמשיך בה עד שאתה מגיע למצב שאתה צריך לעשות ריסט 3 בסקוואט ו2 בדדליפט. לדעתי תמשיך עד שתרגיש שמיצית (לא פחות מ10 שבוועות).
2. כל אימון.
3. לא.
4. לא עובדים ישירות...

למה בנט אובר רואו ולא פאוור קלין? אני ממליץ לך לעבוד מתח עד שאתה מצליח ללמוד את הטכניקה של פאוור קלין ואז להחליף.

אתה ממשיך לעבוד בתוכנית עד שאתה לא יכול להתקדם יותר בדדליפט ובסקוואט מאימון לאימון, ואז אתה קורא את המדריך למתקדמים לתוכנית (עוברים לעבוד משבוע לשבוע, מקצצים ל3*3 ועוד שלל פיתרונות מגניבים לאנשים חזקים)

2. לא - אתה עולה אם באימון הקודם עשית 3 סטים של 5 חזרות בטכניקה טובה. בכל מקרה לאחרי כחודש בערך אתה חותך את משקלי ההעלאה בתרגילים בחצי (אם העלית בחמישה קילו אז אתה מעלה ב2.5)

3. בטח שלא בחודש הראשון, ולדעתי גם לא בחודשיים הראשונים.

4. אם אתה רוצה לעבוד יד קדמית לך תשחק בדאמבלים ותשאיר תתוכנית לאנשים שרוצים להיות חזקים וגדולים.

[Dark_Muse]

פורסם במקור על ידי The Sun

אתה ממשיך לעבוד בתוכנית עד שאתה לא יכול להתקדם יותר בדדליפט ובסקוואט מאימון לאימון, ואז אתה קורא את המדריך למתקדמים לתוכנית (עוברים לעבוד משבוע לשבוע, מקצצים ל3*3 ועוד שלל פיתרונות מגניבים לאנשים חזקים)

2. לא - אתה עולה אם באימון הקודם עשית 3 סטים של 5 חזרות בטכניקה טובה. בכל מקרה לאחרי כחודש בערך אתה חותך את משקלי ההעלאה בתרגילים בחצי (אם העלית בחמישה קילו אז אתה מעלה ב2.5)

3. בטח שלא בחודש הראשון, ולדעתי גם לא בחודשיים הראשונים.

4. אם אתה רוצה לעבוד יד קדמית לך תשחק בדאמבלים ותשאיר תתוכנית לאנשים שרוצים להיות חזקים וגדולים.

די להיות מושפע

[the animal]

פורסם במקור על ידי dark_muse

די להיות מושפע

חח תאכלס הוא צודק... זה עדיף מאשר לעשות סקוואט בצורה לא נכונה רק כדי להעלות משקלים....