הab החדשה והמתוקנת שלי

[IsMe]

פורסם במקור על ידי aviserorr

חזה:
דחיקת חזה עם מוט 6x4 (סט חימום ללא משקל)
דחיקת חזה עם משקולות 8x3
דחיקת חזה בשיפוע חיובי 6x3

כתפיים:
דחיקת כתפיים6x3
הרמה לצדיים 8x2
משקולות לצדדים בשיפוע (כתף אחורית) 8x2

יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם משקולות 8x3
כפיפת מרפקים עם מוט w 8x3

b:
גב:
מתח רחב 8x3
בנט אובר 6x3
מסור 8x3

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8x3
משיכת משולש כנגד פולי עליון 8x3


רגלים:
סקוואט6x4
דדליפט 8x3
פשיטת ברכיים 8x3 \ כפיפת ברכים 8x3 ( אימון פשיטה אימון כפיפה )
לחיצת תאומים 10x4

בבקשה

אין הבדל גדול בין התוכנית שלי למה שאתה עושה
אני לא מתכוון להוסיף מסור ולהוריד תרגיל אחר , אני משאיר ככה .
אני לא הולך לעבוד על התאומים , תודה על העזרה.