23/11/08 תחילת הלוג הרשמי שלי [פה]

[ilayzror]

עדכון תפריט בגלל האבקת חלבון החדשה :




ביום עם אימון:


ארוחת בוקר:


30 גרם חלב טרי , 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה , 10 גרם חמאת בוטנים וביצה שלמה.


ארוחת ביניים:


4 פרוסות לחם מחיטה מלאה , 80 גרם פסטרמה דלת שומן , 10 גרם אגוזי מלך ומלפפון.


ארוחת צהריים:


130 גרם חזה עוף 3% שומן , 2 כוסות אורז לבן , 100 גרם גרעיני תירס , מלפפון ועגבנייה.


ארוחה לפני אימון:


100 גרם בננה בלי קליפה וקפה שחור עם סוכרזית


ארוחה אחרי אימון:

סקופ חלבון במים , 50 גרם תמרים ו100 גרם בננה.


ארוחת ערב:


200 גרם פסטה מקמח לבן, סלט ירקות , 30 גרם טחינה גולמית, 250 גרם קוטג' 3 אחוז ו120 גרם תפוח אדמה אפויים עם קליפה.


סה"כ ערכים:


קלוריות 2723

חלבון 158.9

שומן 62.3

פחמימה 378

כולסטרול 336

סיבים 30






ביום בלי אימון


ארוחת בוקר:


30 גרם חלב טרי , 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה , 10 גרם חמאת בוטנים וביצה שלמה.


ארוחת ביניים:


4 פרוסות לחם מחיטה מלאה , 80 גרם פסטרמה דלת שומן , 10 גרם אגוזי מלך ומלפפון.


ארוחת צהריים:


130 גרם חזה עוף 3% שומן , 2 כוסות אורז לבן , 100 גרם גרעיני תירס , מלפפון ועגבנייה.


ארוחת ביניים:

סקופ חלבון עם 300 גרם חלב 1%


ארוחת ערב:


100 גרם פסטה מקמח לבן, סלט ירקות ,20 גרם טחינה גולמית 250 גרם קוטג' 3% ו200 גרם תפוחי אדמה אפויים עם קליפה.


סה"כ ערכים:

קלוריות 2436

חלבון 160

שומן 64

פחמימות 301

כולסטרול 363

סיבים 23

[the animal]

אחלה תפריטים!