ערכים בחיטוב- מה דעתכם?

[little_friend]

גובה 181
כרגע שוקל 78 קרוב ל15 אחוז שומן

בתפריט שלי יש בערך 1900- 2000 קלוריות

180 גרם פחמימה
150 חלבון
50 שומן

מחולק ל 5 ארוחות

ארוחה אחת- חלבון- 25, פחמימה 70, שומן 3-5 (הכל בגרמים כמובן)

ארוחה שניה- חלבון- 30, פחמימה 35-40, שומן 9

ארוחה שלישית- חלבון- 30, פחמימה 35-40, שומן 13

ארוחה רביעית (אחרי אימון)- חלבון- 40, פחמימה 30-50, שומן 5

ארוחה חמישית ואחרונה- חלבון 25- 30, פחמימה 0, שומן 20.

[little_friend]

מקפיץ

מה קורה איתכם אנשים?

[the animal]

לדעתי תעלה שומן ל70. מה ההוצאה קלורית יומית שלך?

[iGotMilk]

פורסם במקור על ידי the animal

לדעתי תעלה שומן ל70. מה ההוצאה קלורית יומית שלך?

70 גרם שומן בחיטוב?
המוח שלך הפסיק לעבוד לרגע?

[the animal]

פורסם במקור על ידי igotmilk

70 גרם שומן בחיטוב?
המוח שלך הפסיק לעבוד לרגע?

כן, 70 גרם שומן בחיטוב, שהוא יקצץ לאט לאט. כשהוא ייתקע הוא יוריד 20 גרם שומן.

[little_friend]

אני עושה חיטוב כולה חודש..

ההוצאה במנוחה זה 1900..

עם האימונים והכל מעריך שבין 2500 ל2700

[iGotMilk]

פורסם במקור על ידי the animal

כן, 70 גרם שומן בחיטוב, שהוא יקצץ לאט לאט. כשהוא ייתקע הוא יוריד 20 גרם שומן.

אחי 70 גרם שומן זה ממש ממש מלא... כשאני לא בחיטוב אני אוכל ככה ואני אוכל די הרבה תאמין לי..

[ilayzror]

אתה צריך לעלות קצת חלבון [ממש קצת ] 10-15 גרם.

[the animal]

פורסם במקור על ידי igotmilk

אחי 70 גרם שומן זה ממש ממש מלא... כשאני לא בחיטוב אני אוכל ככה ואני אוכל די הרבה תאמין לי..

אני לא מבין את הרתיעה הזאת משומן, מה הבעיה הכ"כ גדולה איתו?! זה הכל נובע ממיתוסים שהשומן, גם אם הוא חיוני ויצטבר לך כשומן בגוף. כל עוד המאזן הקלורי שלו שלילי, הוא יכול לאכול רק שומן ועדיין לרדת במשקל. אני ממליץ לו להעלות את צריכת השומן ל1 גרם פר קילו ולהוריד כשהוא נתקע כי שומן חיוני הוא חלק מאוד חשוב בתזונה, יש שיגידו שאפילו יותר מהפחמימה...

[HardCor3]

נראה בסדר גמור רוץ עם התפריט שבוע ותראה איך מתקדם.
בהצלחה,

[little_friend]

פורסם במקור על ידי hardcor3

נראה בסדר גמור רוץ עם התפריט שבוע ותראה איך מתקדם.
בהצלחה,

תודה..
עוד אנשים?...