|
ערכים בחיטוב- מה דעתכם?
גובה 181
כרגע שוקל 78 קרוב ל15 אחוז שומן בתפריט שלי יש בערך 1900- 2000 קלוריות 180 גרם פחמימה 150 חלבון 50 שומן מחולק ל 5 ארוחות ארוחה אחת- חלבון- 25, פחמימה 70, שומן 3-5 (הכל בגרמים כמובן) ארוחה שניה- חלבון- 30, פחמימה 35-40, שומן 9 ארוחה שלישית- חלבון- 30, פחמימה 35-40, שומן 13 ארוחה רביעית (אחרי אימון)- חלבון- 40, פחמימה 30-50, שומן 5 ארוחה חמישית ואחרונה- חלבון 25- 30, פחמימה 0, שומן 20. |
מקפיץ
מה קורה איתכם אנשים? |
לדעתי תעלה שומן ל70. מה ההוצאה קלורית יומית שלך?
|
ציטוט:
70 גרם שומן בחיטוב? המוח שלך הפסיק לעבוד לרגע? |
ציטוט:
|
אני עושה חיטוב כולה חודש..
ההוצאה במנוחה זה 1900.. עם האימונים והכל מעריך שבין 2500 ל2700 |
ציטוט:
|
אתה צריך לעלות קצת חלבון [ממש קצת ] 10-15 גרם.
|
ציטוט:
|
נראה בסדר גמור רוץ עם התפריט שבוע ותראה איך מתקדם.
בהצלחה, |
ציטוט:
עוד אנשים?... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ