עצות בקשר לתפריט תזונה שלי (תוקן) כנסו ותציעו לי מה לשפר.. ואיך זה

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי digidigi

ארוחת בוקר לפני ביצפר-
קרונפלקס עם חלב+2 פרוסות לחם עם גבינה קוטג' ועוד ירק1 ,2

ארוחה בזמן ביצפר -
פיתה /לחמניה עם חביתה+פרי
ואחרי איזה חצי שעה
עוד פיתה /לחמניה עם גבינה צהובה/טונה/גבינה לבנה+פרי
ארוחת צהריים-
אורז/פתיתים/פירה/אטריות/פסטה+עוף או שניצל ועם זה עוד איזה 2 פרוסות לחם ככה עם האוכל=]
ארוחת ביניים או ארוחה אחרי מכון-
חטיף+2 פרוסות לחם עם חומוס +ירק + 2 כפות שמן זית+סוכר ענבים + 30 גרם ש"ש
ארוחת ערב-
שייק חלבון
שמנת+פרוסת לחם
ועוד איזה משו או ביצה או טונה עם איזה פיתה או לחמניה
ולפני שינה עוד 30 גרם ש"ש

קלוריות : 3000 + -
חלבון : 110גרם (לשייק חלבון ביום) / 132 ( לשתי שייקים חלבון ביום)
פחמימות: סביבות ה300


הbmr שלי במנוחה מוחלטת 1700 סביבות ,אז אמרתי כמה שיותר יותר טוב כי זה רק מנוחה אז לדעתי יש פה פלוס כל יום י פה של 300-400 קלוריות יותר מה שאני חושב אז אני רוצה לשמוע מה אתם אומרים, תודה

הנה רעיון ... וכדי שתקח אותו

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

בהצלחה

[digidigi]

פורסם במקור על ידי holy_templar

הנה רעיון ... וכדי שתקח אותו

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

בהצלחה

בדיוק לפי המדריך הזה עשיתי
וחישבתי הכל שהbmr שלי במנוחה הוא 1700 ואני מכניס 3000.
עוד תגובות בקשה.