עצות בקשר לתפריט תזונה שלי (תוקן) כנסו ותציעו לי מה לשפר.. ואיך זה
 

ארוחת בוקר לפני ביצפר-
קרונפלקס עם חלב+2 פרוסות לחם עם גבינה קוטג' ועוד ירק1 ,2

ארוחה בזמן ביצפר -
פיתה /לחמניה עם חביתה+פרי
ואחרי איזה חצי שעה
עוד פיתה /לחמניה עם גבינה צהובה/טונה/גבינה לבנה+פרי
ארוחת צהריים-
אורז/פתיתים/פירה/אטריות/פסטה+עוף או שניצל ועם זה עוד איזה 2 פרוסות לחם ככה עם האוכל=]
ארוחת ביניים או ארוחה אחרי מכון-
חטיף+2 פרוסות לחם עם חומוס +ירק + 2 כפות שמן זית+סוכר ענבים + 30 גרם ש"ש
ארוחת ערב-
שייק חלבון
שמנת+פרוסת לחם
ועוד איזה משו או ביצה או טונה עם איזה פיתה או לחמניה
ולפני שינה עוד 30 גרם ש"ש

קלוריות : 3000 + -
חלבון : 110גרם (לשייק חלבון ביום) / 132 ( לשתי שייקים חלבון ביום)
פחמימות: סביבות ה300


הbmr שלי במנוחה מוחלטת 1700 סביבות ,אז אמרתי כמה שיותר יותר טוב כי זה רק מנוחה אז לדעתי יש פה פלוס כל יום י פה של 300-400 קלוריות יותר מה שאני חושב אז אני רוצה לשמוע מה אתם אומרים, תודה

מפקיץץ

1. תרשום כמה שומן.
2. אין לך מספיק חלבון ביום של שייק אחד, אתה צריך 130 גרם חלבון ביום.
3. אין לך ירקות בכלל!! שים לפחות 5 מנות ירקות ביום.
4. את כל הפיתות, לחם, אורז וכל אלה תעביר למלאים.
5. בקושי יש לך שומן איכותי, אתה חייב להוסיף עוד ממנו.

תוסיף חלבון
ואת השמן זית של אחרי האימון תעביר לארוחה אחרת
ואת השמנת תוותר עלייה ותוסיף משהו יותר בריא ממנו כי השומן שלו ממש לא בריא

שמנת אני לא אוכל בקביעות כל הזמן סתם רשמתי כי כל פעם אני משנה בערב את הארוחהה
שמן זית אני לא שותה אחרי אימון לפעמים אני יכול לשתות בבוקר לפעמים בערב לא משנה מתי העיקר שנאי שותה
ומה זה לא מספיק 110 גרם חלבון ביום?
ואם אפשר תביאו לי עוד הצעות לשומן איכותי ולא הבנתי מה ש the animal רשם שרשמת להעביר את זה למלא מזאת אומרת אחי?

בשביל מה הוא צריך להוסיף חלבון? אדם ששוקל 64 קילו ואוכל בין 110-130 גרם חלבון זה בסדר גמור.
והוא ציין אלף פעם שהוא מוסיף ירק, אז איך אפשר להגיד שאין לו ירקות?! :confused:

תפריט ליצנות זה

הנה רעיון ... וכדי שתקח אותו

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

בהצלחה

בדיוק לפי המדריך הזה עשיתי
וחישבתי הכל שהbmr שלי במנוחה הוא 1700 ואני מכניס 3000.
עוד תגובות בקשה.

אה וסליחה על הדאבל פשוט שכחתי לציין שמשבוע הבא אני מתחיל לצרוך אומגה 3 שזה גם עוד שומן בריא..