התייעצות לגבי תוכנית אימון שבניתי

[the animal]

פורסם במקור על ידי barkanor

בלאג' רגל-רגל הכוונה לזה:
http://exrx.net/weightexercises/quadriceps/dblunge.html

אבל סבבה אני לא יעשה אותו כי כבר הסקוואט עובד על אותו שריר אני ישנה לתרגיל שעובד על התאומים שזה הcalf raise.

לגבי החזה לא ענית לי אם לעשות 3 סטים של לחיצת מוט בחזה על חזה תחתון ו3 סטים לחזה העליון, יעני 2 תרגילים אחד לעליון ואחד לתחתון.

אז מה זה הלאנג' השני שלך? (כן תעשה גם את הלאנג'ים וגם את הסקוואטים, אבל לא הבנתי מה זה הסוג השני של הסקוואט)
תעשה 3 סטים לחיצה רגילה, 3 סטים לחזה עליון ו3 סטים של פרפר בלי שיפוע.