התייעצות לגבי תוכנית אימון שבניתי

[the animal]

פורסם במקור על ידי barkanor

אז בעצם לעשות 3 סטים של לחיצת מוט בחזה על חזה תחתון ו3 סטים לחזה העליון, ואחרי זה פרפר?

בכתפיים את הלחיצה אני ישאיר ללחיצה עם מוט במקום עם משקוליות ויחליף תרגיל להנפה לצדדים, להוסיף עוד תרגיל לכתפיים חוץ מזה?

ביד קדמית אני דווקא עובד טוב על פטישים יש מצב אני ישאיר אותו ויוריד את הכפיפה בעמידה? יענו ישאיר רק בריכיאליס וברגליים אני יחליף את התרגיל ל calf raise.

תוריד לכתפיים גם את ההנפות לפנים.
ביד קדמית אז תוותר על התרגיל לברכיאליס ולא על הכפיפה בעמידה (מה שאתה מרגיש שאתה עובד טוב זה פאמפ וזה לא פרמטר לאימון טוב, אבל אם אתה מרגיש טוב עם התרגיל אז סבבה).
תוריד את הלאנג'ים (שאני לא מבין איך אתה עושה לנג' על רגל אחת?!) ותוסיף את הcalf raise