תוכנית אימונים שאני מתחיל, אשמח לקבל דעה.

[giladbr]

בסדר, קראתי כמה מאמרים ובניתי תוכנית חדשה:
- סקווט 15x4.
- הרחקת ירך (שוכבים על הצד ומרימים את הרגל ל45 מעלות) 15x4 לכל רגל.
- שכיבות סמיכה 20x4.
- שכיבות סמיכה כשהרגליים מוגבהות 20x4.
- שכיבות סמיכה יהלום 20x4.
- שכיבות סמיכה ידיים רחבות 20x4.
- מתח כף יד מופנה אליי 6x4.
- מתח גב יד מופנה אליי 6x4.
- מתח רחב 6x4.
- מתח צר 6x4.
- כפיפות בטן 20x4.
- הרמת ברכיים לחזה בשכיבה 20x4.
- הרמה הרגליים כמה ס"מ מעל הרצפה בשכיבה על הגב למשך דקה וחצי.


מה אתה חושבים עכשיו?

[the animal]

פורסם במקור על ידי giladbr

בסדר, קראתי כמה מאמרים ובניתי תוכנית חדשה:
- סקווט 15x4.
- הרחקת ירך (שוכבים על הצד ומרימים את הרגל ל45 מעלות) 15x4 לכל רגל.
- שכיבות סמיכה 20x4.
- שכיבות סמיכה כשהרגליים מוגבהות 20x4.
- שכיבות סמיכה יהלום 20x4.
- שכיבות סמיכה ידיים רחבות 20x4.
- מתח כף יד מופנה אליי 6x4.
- מתח גב יד מופנה אליי 6x4.
- מתח רחב 6x4.
- מתח צר 6x4.
- כפיפות בטן 20x4.
- הרמת ברכיים לחזה בשכיבה 20x4.
- הרמה הרגליים כמה ס"מ מעל הרצפה בשכיבה על הגב למשך דקה וחצי.


מה אתה חושבים עכשיו?

שלא קראת מספיק...
כך את התוכנית שבניתי לך, יחד עם השיפוצים של שימונז ויש לך תוכנית מצוינת