שאלה למי שמתאמן ב-ab.

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי - idan -

הלו הלו, מה שכתוב שם בהודעה בתפוז זאת הודעה שאני כתבתי במקור כאן בפורום.


זה לא 5x5, לא כל תוכנית שעושים עם סכמה של 5 חזרות ל 5 סטים זאת התוכנית הזאת של ביל סטאר שמחולקת ל 3 ימים בשבוע. זה בסך הכל סכמה של סטים וחזרות. בתוכנית שנקראת 5x5 יש עוד עקרונות מעבר ל 5 סטים של 5 חזרות.

עם מספיק חשיבה אפשר למצוא הרבה חלוקות שלא יהיו התנגשויות:
1. חלוקה לפלג גוף עליון ותחתון (כמו בהודעה בתפוז) בשלל ואריאציות
2. חלוקה לתנועות דחיפה ומשיכה, למרות שבתנועות חתירה החזה מסייע אבל זאת ההתנגשות היחידה
3. חלוקה כזאת למשל ל-5 ימים:

אימון 1 - חזה +גב (עבודה עקיפה על יד קדמית+אחורית+כתפיים)
אימון 2 - רגליים + חגורת מותניים (בטן וזוקפי גו)
אימון 3 - כתפיים + ידיים
*מנוחה*
אימון 4 - כמו אימון 1
אימון 5 - כמו אימון 2
*מנוחה*

אפשר אפילו לעשות חזה + יד קדמית וגב + יד אחורית אבל שהתרגילים לחזה ולגב לא יהיו מורכבים. בקיצור אפשר למצוא כל מיני קומבינות...

אני למדתי שרוב מה שכתוב בתפוז זה אופיום להמונים בנושאים האלה שלך פיתוח גוף ...

כמו לאכול רק 30-40 גרם חלבון כי הגוף לא סופג מעבר לזה.. (כתוב אצלם)
כמו שצריך לאכול מלא מלא חלבון לפני השינה כי אתה תקכנס למצב קאטבולי בבוקר (כתוב אצלם)

כל מיני קטנות שלא נכונות בכלל .. לכן אמרתי מה שכתוב בתפוז אני לא קונה