ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   שאלה למי שמתאמן ב-ab. (https://israelbody.com/showthread.php?t=41945)

ClassicBody 30-09-08 22:51
שאלה למי שמתאמן ב-ab.
 
מה היא החלוקה שלכם? או יותר נכון, מה היא החלוקה הכי טובה לדעתכם? :bot:

Holy_Templar 30-09-08 23:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי classicbody (הודעה 658184)
מה היא החלוקה שלכם? או יותר נכון, מה היא החלוקה הכי טובה לדעתכם? :bot:
קלאסי ללא ניגודים ...

חזה כתפיים יד אחורית

רגליים גב יד קידמית ..

Bono 30-09-08 23:02
אם זה 4 פעמים בשבוע אז החלוקה שמורטקס כתב.

Holy_Templar 30-09-08 23:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shimonaz1 (הודעה 658198)
אם זה 4 פעמים בשבוע אז החלוקה שמורטקס כתב.
אה ואני מתאמן 4 פעמים בשבוע :)

Bono 30-09-08 23:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 658199)
אה ואני מתאמן 4 פעמים בשבוע :)
שיהיה בהצלחה:D

itaiprz1 30-09-08 23:22
לא מאמין בהיתנגשויות, איכשהוא בכל תוכנית יוצאת איזה היתנגשות חוץ מהאלה שיש מרווח של יום,

סאראמאגו 30-09-08 23:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי itaiprz1 (הודעה 658212)
לא מאמין בהיתנגשויות, איכשהוא בכל תוכנית יוצאת איזה היתנגשות חוץ מהאלה שיש מרווח של יום,
יש פיצולים בלי התנגשיות.
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...sgid=107089380

itaiprz1 30-09-08 23:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי סאראמאגו (הודעה 658219)
יש פיצולים בלי התנגשיות.
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...sgid=107089380
אחי למה לתפוס בקטנות,

לא הבנתי ממש את התוכנית שמה,
מה שההבנתי שזה 5 על 5 ואני יודע שעושים את זה 3 פעמים בשבוע אם לזה היתכוונתה אמרתי לך
שאלה עם היום אין היתנגשויות,

Holy_Templar 30-09-08 23:32
כבר
 
בקישור אני רואה תפוז ... לא קונה מה שכתוב בפנים :)

אבל כן יש פיצולים ללא התנגשויות ... מה שאני עושה... אין התנגשויות :)

Danzig 30-09-08 23:33
החלוקה הקלאסית :)

- Idan - 30-09-08 23:42
לפני שבוע התחלתי לעבוד ככה: פלג גוף עליון מחולק לתנועות דחיפה (a) ותנועות משיכה (b), ופלג גוף תחתון סקוואט 3 פעמים בשבוע לפי שיטת טקסס ודדליפט אחד באמצע השבוע.

אימון 1 (a) - סקוואט, חזה, כתף (קדמית+אמצעית), יד אחורית
אימון 2 (b) - גב, כתף אחורית, יד קדמית
אימון 3 - פרונט סקוואט , דדליפט
*יום מנוחה*
אימון 4 (a) - חזה, כתף (קדמית+אמצעית), יד אחורית
אימון 5 (b) - סקוואט, גב, כתף אחורית, יד קדמית
*יום מנוחה*

Bono 30-09-08 23:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 658225)
בקישור אני רואה תפוז ... לא קונה מה שכתוב בפנים :) אבל כן יש פיצולים ללא התנגשויות ... מה שאני עושה... אין התנגשויות :)
למה?
12

- Idan - 30-09-08 23:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 658225)
בקישור אני רואה תפוז ... לא קונה מה שכתוב בפנים :)
הלו הלו, מה שכתוב שם בהודעה בתפוז זאת הודעה שאני כתבתי במקור כאן בפורום. :)

ציטוט:
אחי למה לתפוס בקטנות,

לא הבנתי ממש את התוכנית שמה,
מה שההבנתי שזה 5 על 5 ואני יודע שעושים את זה 3 פעמים בשבוע אם לזה היתכוונתה אמרתי לך
שאלה עם היום אין היתנגשויות,
זה לא 5x5, לא כל תוכנית שעושים עם סכמה של 5 חזרות ל 5 סטים זאת התוכנית הזאת של ביל סטאר שמחולקת ל 3 ימים בשבוע. זה בסך הכל סכמה של סטים וחזרות. בתוכנית שנקראת 5x5 יש עוד עקרונות מעבר ל 5 סטים של 5 חזרות.

עם מספיק חשיבה אפשר למצוא הרבה חלוקות שלא יהיו התנגשויות:
1. חלוקה לפלג גוף עליון ותחתון (כמו בהודעה בתפוז) בשלל ואריאציות
2. חלוקה לתנועות דחיפה ומשיכה, למרות שבתנועות חתירה החזה מסייע אבל זאת ההתנגשות היחידה
3. חלוקה כזאת למשל ל-5 ימים:

אימון 1 - חזה +גב (עבודה עקיפה על יד קדמית+אחורית+כתפיים)
אימון 2 - רגליים + חגורת מותניים (בטן וזוקפי גו)
אימון 3 - כתפיים + ידיים
*מנוחה*
אימון 4 - כמו אימון 1
אימון 5 - כמו אימון 2
*מנוחה*

אפשר אפילו לעשות חזה + יד קדמית וגב + יד אחורית אבל שהתרגילים לחזה ולגב לא יהיו מורכבים. בקיצור אפשר למצוא כל מיני קומבינות...

itaiprz1 30-09-08 23:52
ציטוט:
פורסם במקור על ידי mortex (הודעה 658225)
בקישור אני רואה תפוז ... לא קונה מה שכתוב בפנים :)

אבל כן יש פיצולים ללא התנגשויות ... מה שאני עושה... אין התנגשויות :)
ברור שיש אבל תלוי למה אתה קורה התנגשות הכל יחסי,

Danzig 01-10-08 05:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי - Idan - (הודעה 658237)
לפני שבוע התחלתי לעבוד ככה: פלג גוף עליון מחולק לתנועות דחיפה (a) ותנועות משיכה (b), ופלג גוף תחתון סקוואט 3 פעמים בשבוע לפי שיטת טקסס ודדליפט אחד באמצע השבוע.

אימון 1 (a) - סקוואט, חזה, כתף (קדמית+אמצעית), יד אחורית
אימון 2 (b) - גב, כתף אחורית, יד קדמית
אימון 3 - פרונט סקוואט , דדליפט
*יום מנוחה*
אימון 4 (a) - חזה, כתף (קדמית+אמצעית), יד אחורית
אימון 5 (b) - סקוואט, גב, כתף אחורית, יד קדמית
*יום מנוחה*
וואי פוש\פול זה ממש עתיק :1eye:

ClassicBody 01-10-08 07:50
ואם אני רוצה חלוקה ל-6 פעמים בשבוע, איזה הכי מתאימה?

The Sun 01-10-08 10:13
אני עושה upper\lower

classicbody - חלוקה עם הרבה מזרקים

Holy_Templar 01-10-08 12:25
ציטוט:
פורסם במקור על ידי - idan - (הודעה 658241)
הלו הלו, מה שכתוב שם בהודעה בתפוז זאת הודעה שאני כתבתי במקור כאן בפורום. :)


זה לא 5x5, לא כל תוכנית שעושים עם סכמה של 5 חזרות ל 5 סטים זאת התוכנית הזאת של ביל סטאר שמחולקת ל 3 ימים בשבוע. זה בסך הכל סכמה של סטים וחזרות. בתוכנית שנקראת 5x5 יש עוד עקרונות מעבר ל 5 סטים של 5 חזרות.

עם מספיק חשיבה אפשר למצוא הרבה חלוקות שלא יהיו התנגשויות:
1. חלוקה לפלג גוף עליון ותחתון (כמו בהודעה בתפוז) בשלל ואריאציות
2. חלוקה לתנועות דחיפה ומשיכה, למרות שבתנועות חתירה החזה מסייע אבל זאת ההתנגשות היחידה
3. חלוקה כזאת למשל ל-5 ימים:

אימון 1 - חזה +גב (עבודה עקיפה על יד קדמית+אחורית+כתפיים)
אימון 2 - רגליים + חגורת מותניים (בטן וזוקפי גו)
אימון 3 - כתפיים + ידיים
*מנוחה*
אימון 4 - כמו אימון 1
אימון 5 - כמו אימון 2
*מנוחה*

אפשר אפילו לעשות חזה + יד קדמית וגב + יד אחורית אבל שהתרגילים לחזה ולגב לא יהיו מורכבים. בקיצור אפשר למצוא כל מיני קומבינות...

אני למדתי שרוב מה שכתוב בתפוז זה אופיום להמונים בנושאים האלה שלך פיתוח גוף ...

כמו לאכול רק 30-40 גרם חלבון כי הגוף לא סופג מעבר לזה.. (כתוב אצלם)
כמו שצריך לאכול מלא מלא חלבון לפני השינה כי אתה תקכנס למצב קאטבולי בבוקר (כתוב אצלם)

כל מיני קטנות שלא נכונות בכלל .. לכן אמרתי מה שכתוב בתפוז אני לא קונה

Dark_Muse 01-10-08 12:38
איפה זה כתוב?

Holy_Templar 01-10-08 12:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 658490)
איפה זה כתוב?
מה איפה כתוב מה ? :)


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:40.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ