ציטוט:
פורסם במקור על ידי idan1523
40-45 דקות של ריצה זה משהו כמו 8-7 קילומטר , ריצה כזאת 4 פעמיםבשבוע יכולה לגרום לך לפציעות!
על מה תשים לב?
1.שיהיה לגוף מספיק מנוחה להתאושש מהריצה
2.שאתה לא מגזים יותר מדי על ההתחלה , תתחיל מ2 קילומטר ותעלה
אני יתן לך דוגמא אישית היתי עושה ריצות של 10קילומטר פעמים בשבוע ואחרי משהו כמו שבועיים נפצעתי , הרגשתי שהברכיים שלי כואבות והפסקתי אחר כך והתברר לי (אחרי שרופא מומחה בדק אותי) שזה מעומס .
קיצר תעלה בהדרגה , תן לגוף לנוח בין ריצה לריצה ובהצלחה!
|
מה אתה קופץ ככה?! פשוט שירוץ או על דשא או על שפת הים או במכון על הליכון ולא תהיה לו בעיה של עומס.
אתה בטח רצת על אספלט. וגם, יש כאלה שזה קורה להם ולאחר שיעשה אותו דבר לא יקרה כלום. אני הייתי רץ בחופש 3 פעמים בשבוע 15-20 ק"מ כל אימון, ולא קרה לי כלום, אפילול שרצתי על אספלט.
25-09-08, 07:51
תצוגה בשכבות