תכנית אימונים למחטבים בשיטת carb-cycling

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי the sun

כי זאת תוכנית fbw
בחיטוב עדיף לעשות fbw או ab - התדירות חשובה יותר מהעצימות ולכן כדאי לעבוד על כל הגוף 3 פעמים בשבוע ובשאר הימים להשאיר את הגוף לאירובי או למנוחה.

בקשר לתוכנית: אני הייתי מבצע fbw באופן הבא:

סקוואט 4*4-8 או דדליפט 4*4-8 - אימון כן אימון לא (כשאין סקוואט יש דדליפט ולחילופין)
לחיצת חזה 4*4-8
טי-באר חופשי \ בנטאובר כנגד מוט 4*4-8
לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט 2*4-8
כפיפות מרפקים כנגד מוט אולימפי 1*6-8

20 דקות אירובי בהליכון

אני כשאני יעשה חיטוב (בשנת 2020 בערך) וכנראה כמו תמיד אני יוכל להגיע רק 3 פעמים בשבוע אני יעשה fbw כזה בערך (דומה לשלך):

אימון a1
סקוואט 4-5x8
בנצ' 4x10
טי באר 4x8
מילטרי 4x8
2-3 סופר סטים של קדמית/אחורית

אימון a2
דדליפט 4-5x10
לחיצה עליון בדאמבלים 3x6-8 + דרופ סט
מקבילים 1-2 מקססימום חזרות
מתח בתוספת משקל (או פולי כי אני גורע במתח) 4-5 x 8
הרחקת כתף 3x10 + דרופ סט
2-3 סופר סטים של קדמית/אחורית

a1xa2xa1xx


מה אתם אומרים (למרות שיש עוד פול זמן ודברים יכולים להשתנות)