|
תכנית אימונים למחטבים בשיטת carb-cycling
בהמשך למאמרו של משה הנמצא בלינק הבא:
http://israelbody.org/index.asp?cate...carb%20cycling ניתן להעזר בתכנית האימונים הבאה: חזה *לחיצת חזה במוט חופשי ללא זווית – 2X6 *לחיצת חזה בשיפוע חיובי – 1X8 גב *משיכת פולי עליון רחב לחזה – 2X4 *חתירה בישיבה 1X6 רגליים *סקוואט– 6X2 *כפיפות רגליים – 2X8 יד קדמית *כפיפות ידיים על כסא הכומר/פריצ'ר – 10X2 יד אחורית *לחיצה צרפתית – 12X2 כתפיים לחיצה מאחורי הראש – 10X1 הנפות לצדדים – 1X10 בטן 3 תרגילים[כל תרגיל 2X12] *אירובי – 30-40 דקות הליכה איטית-בינונית חלוקת אימונים http://www.zix.co.il/images/492799812.JPG |
ניראית כמו תוכנית fbw..
כעקרון מה אתם חושבים על fbw בחיטוב |
ציטוט:
בחיטוב עדיף לעשות fbw או ab - התדירות חשובה יותר מהעצימות ולכן כדאי לעבוד על כל הגוף 3 פעמים בשבוע ובשאר הימים להשאיר את הגוף לאירובי או למנוחה. בקשר לתוכנית: אני הייתי מבצע FBW באופן הבא: סקוואט 4*4-8 או דדליפט 4*4-8 - אימון כן אימון לא (כשאין סקוואט יש דדליפט ולחילופין) לחיצת חזה 4*4-8 טי-באר חופשי \ בנטאובר כנגד מוט 4*4-8 לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט 2*4-8 כפיפות מרפקים כנגד מוט אולימפי 1*6-8 20 דקות אירובי בהליכון |
כמה זמן תוכנית כזאת אמורה לקחת??
יש יתרון לעשות אירובי אחרי אימון או בנפרד מהאימון?? |
ציטוט:
אימון המשקולות שתיארתי לא אמור לקחת יותר מ40-50 דקות, וזה עם זמני מנוחות של 2-3 דקות בין הסטים הכבדים. |
ציטוט:
אימון a1 סקוואט 4-5x8 בנצ' 4x10 טי באר 4x8 מילטרי 4x8 2-3 סופר סטים של קדמית/אחורית אימון a2 דדליפט 4-5x10 לחיצה עליון בדאמבלים 3x6-8 + דרופ סט מקבילים 1-2 מקססימום חזרות מתח בתוספת משקל (או פולי כי אני גורע במתח) 4-5 x 8 הרחקת כתף 3x10 + דרופ סט 2-3 סופר סטים של קדמית/אחורית a1xa2xa1xx מה אתם אומרים (למרות שיש עוד פול זמן ודברים יכולים להשתנות) |
אימונים כבדים בחיטוב?..
|
זה ממש לא דומה לתוכנית שלי - אין צורך בכל כך הרבה סטים, אין צורך לערב עבודה חזקה של ידיים בfbw, ואין צורך בדרופסטים.
התוכנית שלי נעה סביב ה15 סטים ושלך מגיעה למעל 17, ואתה מחפש להגיע לכשל בחיטוב - לא ברור למה. בכל אופן מציע לך לחשוב שוב על מה אתה מחפש בחיטוב. שוגרזזה - איפה הבעיה ? |
ציטוט:
|
לא יודע אני מעדיף ab בחיטוב, fbw מתיש, וכאשר גם מגיע האירובי שאחרי האימון אפשר להגיע לאימון שמתקרב לשעתיים
|
אני מתנגד ל fbw ובייחוד בחיטוב - אני חושב שחשוב להצמד לתכנית שעשית איתה מאסה ולהוריד משקלים כאשר העניינים נהיים קשים בכדי להמנע מפציעות ובכלל מעבודה לא נכונה. אתה לא אמור להגיע למכון רק כדי "לשחק" ולתת גירוי לשריר שלא יתפרק, כי הוא אכן יתפרק מתכנית לא עצימה (אני לא הצלחתי לעשות fbw עצים בעצמי).
|
ציטוט:
בעבר אתה טוען שניסית fbw ולא הצלחת,אבל לעומת זאת אני בחיטוב האחרון שלי ביצעתי את התכנית הזו והסתדרתי איתה מעולה. |
מה מה הבעיה, אתה בחיטוב, הגליקוגן לא בשיאו, הורמונלית אתה נשחק לאט לאט - במיוחד בימים שלפני ההעמסה בcc. למה שתעשה אימון כבד? אחרי העמסה זה משהו אחר
|
ציטוט:
|
ציטוט:
+10 התייעצתי גם עם אלון (סיקס פאק) לגבי הנושא.. והוא חיזק את קו החשיבה שלי אני עושה abcde במסה עכשיו מנסה לעלות עד 95 ק''ג אחרי זה אני נכנס לחיטוב אני ישאר באותו שלד של abcde רק ישנה את סוגי התרגילים דגש על עבודה איכותית , ומרוכזת ! ובסוף כל אימון שהוא קצר משהו כמו 30 דקות +- אני דוחף אירובי וכל שבוע עולה ב 5 דקות אירובי .. נראה לי אידאלי מבחינתי ! וזה גם מונע ממך את השעמום של יום מנוחה בבית שבאותו יום אתה יכול לזייף מדי פעם! לגבי הקרב סייקלינג אחלה דבר ! הורדתי 6 ק''ג בחודש |
הייתי מחליף כמה תרגילים לפשוטים יותר (אני לא אוהב הרבה תרגילים מורכבים בחיטוב כי עם כל הכבוד לאיך שזה עובד זה פשוט מעייף בטירוף)
משהו כמו במקום החזה עליון במוט לעשות בסמית' פשיטת רגליים במקום סקוואט יד קדמית אפשר להשאיר או לעשות כפיפות מרפקים עם מוט ישר שזה תרגיל חזק מאוד ליד קדמית אם עושים אותו נכון ובלי רמאויות יד אחורית אני אוהב לעשות יד-יד עם כבל לבודד את השריר כתפיים נגיד סט של קדימה, סט לצדדים ו-2 לאחורית עם השינויים שלי התכנית לא תעשה עומס על הגוף כי במילא התפריט עם ממש טיפה פחמימות וכשהפחמימות מתקצצות האימונים שלי על הפנים, בתרגיל השלישי בערך אני מרגיש ירידה מאוד מאוד חדה בכוח ותרגיל מורכב זה ממש לא אופצייה בשבילי לעשות במצב כזה |
כי לדעתי אתה לא יכול לשמור על מסת שריר בחיטוב בfbw. לא אמרתי אימון כבד, אמרתי אימון מקסימלי בהתאם ליכולות שלך. הכח שלי ירד בהמון, משהו לא נורמלי לחלוטין, אבל המסת שריר שלי נשמרה טוב מבשנים עברו.
אני החזקתי בדיעה של אימון כדי לתת גירוי מינימלי לשריר וללכת הביתה, יכול להיות שהגישה היא שהכשילה את ה fbw באימונים קודמים, אבל שוב - אם אתה רוצה לבצע אימון עצים, במסה זה מאד מאד קשה לבצע fbw ובחיטוב... זה אפילו יותר. |
ציטוט:
|
דעתי בנושא.
היפרטרופיה מתרחשת בשיא של 48 שעות ומחזיקה עד 72 שעות. עקב כך ובמיוחד בחיטוב שהמאזן קלורי שלילי והגוף שש לאבד שריר, חשוב לשים דגש על תוכנית עם תדירות גבוהה. אימונים בחיטוב הם אימוני שימור לכן ממש אין צורך בנפח אימון גדול, ואפילו אסור כדי לא להגיע לאימון יתר. בתוכנית כמו abcde יש אימון חזה אחד בשבוע, זאת אומרת שנשארים עוד מספר ימים שבהם החזה לא מגורה ועקב המאזן השלילי יפרק שריר. בתוכנית בא התדירות גבוהה הגירוי נמשך לאורך כול הימים והמסה נשמרת הרבה יותר טוב. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ