|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-09-08, 09:51
|
#1 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ניראית כמו תוכנית fbw..
כעקרון מה אתם חושבים על fbw בחיטוב
__________________
When GUY exercises, the machine gets stronger. ציטוט:
אני לא 53 קילו אני זין מצוץ בתחת טוב 
|
|
|
|
|
17-09-08, 09:58
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בחיטוב עדיף לעשות fbw או ab - התדירות חשובה יותר מהעצימות ולכן כדאי לעבוד על כל הגוף 3 פעמים בשבוע ובשאר הימים להשאיר את הגוף לאירובי או למנוחה. בקשר לתוכנית: אני הייתי מבצע FBW באופן הבא: סקוואט 4*4-8 או דדליפט 4*4-8 - אימון כן אימון לא (כשאין סקוואט יש דדליפט ולחילופין) לחיצת חזה 4*4-8 טי-באר חופשי \ בנטאובר כנגד מוט 4*4-8 לחיצת כתפיים בעמידה כנגד מוט 2*4-8 כפיפות מרפקים כנגד מוט אולימפי 1*6-8 20 דקות אירובי בהליכון נערך לאחרונה על ידי The Sun, 17-09-08 בשעה 10:07. |
|
|
|
|
|
17-09-08, 17:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן תוכנית כזאת אמורה לקחת??
יש יתרון לעשות אירובי אחרי אימון או בנפרד מהאימון?? |
|
|
|
|
17-09-08, 17:05
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אימון המשקולות שתיארתי לא אמור לקחת יותר מ40-50 דקות, וזה עם זמני מנוחות של 2-3 דקות בין הסטים הכבדים. |
|
|
|
|
|
17-09-08, 17:09
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אימון a1 סקוואט 4-5x8 בנצ' 4x10 טי באר 4x8 מילטרי 4x8 2-3 סופר סטים של קדמית/אחורית אימון a2 דדליפט 4-5x10 לחיצה עליון בדאמבלים 3x6-8 + דרופ סט מקבילים 1-2 מקססימום חזרות מתח בתוספת משקל (או פולי כי אני גורע במתח) 4-5 x 8 הרחקת כתף 3x10 + דרופ סט 2-3 סופר סטים של קדמית/אחורית a1xa2xa1xx מה אתם אומרים (למרות שיש עוד פול זמן ודברים יכולים להשתנות)
__________________
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
