|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-09-08, 15:58
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון a: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 10X4 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 10X4 פרפר במכונה 12X4 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר בפולי תחתון 10X4 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 9X4 רגליים: פשיטות ברכיים כנגד מכונה 12X4 לחיצת רגליים 4X10 כפיפת רגליים במכונה 8X3 אימון b: גב: מתח –2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X8 חתירה בישיבה - פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 4X9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8 בטן: הרמת רגליים בתלייה 3X15 כפיפות בטן 3X15 |
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות