|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-08-08, 17:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
|
אני לא מסתדר עם החתירה באחזיה צרה
אני עושה חתירה בישיבה ואחיזה צרה ואני פשוט לא מרגיש שאני עובד
יש לכם כמה טיפים לתת לי שצריך לשים דגש בזמן ביצוע התרגיל? תודה וערב טוב  ( |
|
|
|
15-08-08, 17:19
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-08, 17:26
|
#3 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-08-08, 17:33
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם הבנתי נכון, אתה לא מרגיש את הכאב הזה בשריר. תנסה לעשות מתיחה לשריר הגב אחרי שני סטים, אם אתה עובד נכון אז אתה תרגיש כאב אדיר ברחב גבי
|
|
|
|
|
15-08-08, 17:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
|
לפעמים אני מרגיש כאילו אני עובד בכתף האחורית
ממש לעיתים נדירות אני מרגיש את החלק העליון של הגב עובד
אם כבר אני מרגיש אותו זה מתי שאני מבצע את התרגיל הבא: בחתירה בשכיבה על הבטן בזווית של 45 מעלות זה התרגיל היחיד שאני מרגיש יחסית שאני עובד נכון |
|
|
|
|
15-08-08, 17:34
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-08, 17:39
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
השאלה היא האם אתה מגיע לכשל או לא ? או שפשוט בתרגיל אחר כמו מתח באחיזה רחבה הרגשת יותר עבודה מאשר התרגיל חתירה לדוגמא ... ואתה אומר שמע אני לא מרגיש שאני עובד בכלל ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-08-08, 17:44
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
|
ציטוט:
שמע, רשמתי פה לבאחת התגובות שהתרגיל היחידי שאני מרגיש שאני עובד נכון על החלק העליון של הגב זה רק בחתירה בשכיבה על הבטן בחתירה בישיבה אני לא מרגיש את הלחיצה הזאת בגב כמו שאני מרגיש בשכיבה עוד שאלות? אני אשמח שתשאל בכיף אולי יעזרו לי סוף סוף |
|
|
|
|
|
15-08-08, 17:45
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ניסית לעלות במשקלי עבודה בצורה דרסטית לסט שניים ולראות מה אתה מרגיש ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-08-08, 17:51
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
|
ציטוט:
וכן לפעמים אני מנסה לשחק עם המשקל לראות אולי אני ארגיש את זה כמו שצריך אבל לא תראה ממה שהבנתי מגיל מה שצריך לעשות זה לקרב את הכתפיים מאחורי הגב לשנייה שתים |
|
|
|
|
|
15-08-08, 17:52
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
אם אתה לאע מיסתדר תחום פיתוח גוף לא בשבילך
מיצטער
__________________
|
|
|
|
|
15-08-08, 17:53
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תעלה למשקל מעט גבוה יותר 12 חזרות תעלה למשקל מאד גבוה 8 חזרות . זה טוב
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-08-08, 17:56
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 104
כללי:: עמית בן שבת
גיל:: 23
עוסק ב:: איש מכירות
חדר כושר: דרך הגוף יבנה
|
ציטוט:
אני איישם את זה שבוע הבא |
|
|
|
|
|
15-08-08, 18:07
|
#14 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תאמין לי , אחרי 2 אימונים כאלה ... אתה תתחיל להרגיש שוב את הפאמפ גם לי זה קרה שעברתי לתוכנית ab , עד שהתחלתי לגוון בטווח החזרות והמשקלים... עכשיו כל אימון אני נקרע אחי! בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-08-08, 18:25
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. 
|
|
|
|
|
|
15-08-08, 18:33
|
#16 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
השתמשתי בתרגיל הזה לדוגמא , בשביל להמחיש האם על הסיטואציה הזו מדובר במקרה שלו ... מה קשור בכלל מה שאתה אומר .... חשבתי שהוא מתכוון שהוא לא מרגיש עבודה , לזה שאולי הוא לא מגיע לכשל כמו תרגילים אחרים ... אני פשוט התחלתי לגוון בסטים ובמשקלים וחזר לי הפאמפ לאימונים ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-08-08, 19:20
|
#17 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
אם אתה לא יכול להמשיך עקב כאב בשריר אחר, לא המטרה בתרגיל- או שאתה עובד לא נכון (ואז כדאי לבדוק מהר בשביל למנוע פציעות), או שהמייצבים חלשים יחסים, ואז לאט לאט זה יסתדר.
|
|
|
|
|
15-08-08, 22:46
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
יכול להיות האחיזה יותר מידי צרה ויש לך גוף רחב, תצטרך להחליף את המוט למשהו רחב יותר...
|
|
|
|
|
15-08-08, 23:12
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אני עושה את הסטים שלי ומוסיף דרופ סט.
|
|
|
|
|
16-08-08, 11:53
|
#20 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תחליף תרגיל...
__________________
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
