שאלה - אני עושה 6-7 אימונים בשבוע.

[toxicity]

אולי פשוט תעשה אירובי אחרי אימון משקולות? abcd זה לא אימונים ארוכים מידיי

[IsMe]

פורסם במקור על ידי moo

באימון שלך ולפי מה שרשמת אתה מתאמן מעט מדי על כל שריר
למשל חזה אתה עובד פעם בשבוע
אתה בחיטוב ולכן לא יכול לעבוד בעצימות ממש גבוה על החזה
(אני עושה אימון אחד בשבוע על כל שריר אבל אני קורע אותו - אני בעלייה במאסה ואין כיסון שאני אפצע)
אתה צריך להתאמן בחיטוב ab או abc
5 פעמים בשבוע ורצוי שאת האירובי תבצע מייד בסיום האימון כח

יש לי abcd "מיוחד"
פעמים חזה וגב. הינה התוכנית שלי:

ראשון: (a) חזה ויד קידמיתחזה:
דחיקת חזה4x10.
דחיקת חזה בשיפוע עליון 4x10
דחיקת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x10
דחיקת חזה תחתון בשיפוע שלילי 3x10

יד קדמית:
משקולות 3x10
מוט ישר 3x10
מוט w בישיבה 3x10

שלישי: (b) גב ויד אחורית

גב:
מתח 3 סטים מקסימום
מתח רחב לפנים 3x10 בנוסף מתח צר
מתח רחב לאחור 3x10 במכשיר
משיכת מוט מלמעלה 3x10
חתירה 3x10

יד אחורית:
מקבילים 3x10 + שכיבות שמיכה צמוד
מוט v משיכה 4x10
לחיצה צרפתית 3x10

רביעי: (c) כתפים ורגלים

כתפיים:
משקולות לפנים 3x10
משקולות לצדדים 3x10
הרמת מוט w 3x10

רגלים:
סקוואט 3x10
הרמת רגלים 3x10
רגל אחורית 3x10


שישי : (d) חזה וגב
מתח 3 סטים מקסימום
דחיקת חזה 4x10.
מתח רחב לפנים 3x10 בנוסף מתח צר
דחיקת חזה בשיפוע עליון 4x10
מתח רחב לאחור 3x10 במכשיר
דחיקת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x10
משיכת מוט מלמעלה 3x10
דחיקת חזה תחתון בשיפוע שלילי 3x10

פורסם במקור על ידי toxicity

אולי פשוט תעשה אירובי אחרי אימון משקולות? Abcd זה לא אימונים ארוכים מידיי

מינימום שעה אני עושה אירובי. ו3 פעמים בשבוע
וגם אם אני יעשה את זה
זה יהיה יותר גרוע כי כבר שרפתי את כל הסוכר הזמין שיש לי ואין לי כוח לרוץ הרבה...