שאלה - אני עושה 6-7 אימונים בשבוע.
 

אני עושה אירובי בינהם
נגיד ככה:
ראשון : זה a
שני :אירובי
שלישי : B
רביעי : C
חמישי: אירובי
שישי: D
שבת : אירובי - לפעמים יוצא שלא.
מה הסיכוי שאני יפצע מזה? - אני בחיטוב.

זה יוצא שאתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אנאירובי ושלוש פעמים בשבוע אירובי זה אמור להיות ככה תשתדל שהאנאירובי לא יהיה עצים מידי ולא תהיה סיבה שתפצע...

תודה רבה
ד"א אני בן 14.. ><
ועושה שאלה:
איך אפשר לשלוח למישהו הודעה פרטית?

מה הגובה @ משקל ?

בטוח פחות מ 70

176
והמשקל שלי בפעם האחרונה 68
היה 72 בשיא.
אני עושה חיטוב לא כי אני צריך
כי אני רוצה להתנסות בזה. (אני מתאמן כמעט שנה) אני דיי נהנה מזה
זה מאתגר.

O_o לא חבל לעשות חיטוב?! מה האחוז שומן שלך? ותפסיק אותו עכשיו! חבל סתם לבזבז זמן איכותי של מסה...היתנסת יפה עכשיו מספיק...

לא יודע אחי, פעם היה אפשר עכשיו לא יודע מה קרה...

15% שומן
אם אני רוצה אני מעלה מסה בקלות. במסה אני התנסתי מספיק יותר מחצי שנה.
בחורף מסה (עד קצת לפני החופש) בגלל שגם ככה לא רואים את הגוף ואין לי בעייה לאכול 8 פעמים ביום 2.5 גרם חלבו לגרם ומלא פחממות וגם לא רק זה גם יש בננות.
בנתים חיטוב.

אולי פשוט תעשה אירובי אחרי אימון משקולות? abcd זה לא אימונים ארוכים מידיי

באימון שלך ולפי מה שרשמת אתה מתאמן מעט מדי על כל שריר
למשל חזה אתה עובד פעם בשבוע
אתה בחיטוב ולכן לא יכול לעבוד בעצימות ממש גבוה על החזה
(אני עושה אימון אחד בשבוע על כל שריר אבל אני קורע אותו - אני בעלייה במאסה ואין כיסון שאני אפצע)
אתה צריך להתאמן בחיטוב ab או abc
5 פעמים בשבוע ורצוי שאת האירובי תבצע מייד בסיום האימון כח

יש לי abcd "מיוחד"
פעמים חזה וגב. הינה התוכנית שלי:

ראשון: (a) חזה ויד קידמיתחזה:
דחיקת חזה4x10.
דחיקת חזה בשיפוע עליון 4x10
דחיקת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x10
דחיקת חזה תחתון בשיפוע שלילי 3x10

יד קדמית:
משקולות 3x10
מוט ישר 3x10
מוט w בישיבה 3x10

שלישי: (b) גב ויד אחורית

גב:
מתח 3 סטים מקסימום
מתח רחב לפנים 3x10 בנוסף מתח צר
מתח רחב לאחור 3x10 במכשיר
משיכת מוט מלמעלה 3x10
חתירה 3x10

יד אחורית:
מקבילים 3x10 + שכיבות שמיכה צמוד
מוט v משיכה 4x10
לחיצה צרפתית 3x10

רביעי: (c) כתפים ורגלים

כתפיים:
משקולות לפנים 3x10
משקולות לצדדים 3x10
הרמת מוט w 3x10

רגלים:
סקוואט 3x10
הרמת רגלים 3x10
רגל אחורית 3x10


שישי : (d) חזה וגב
מתח 3 סטים מקסימום
דחיקת חזה 4x10.
מתח רחב לפנים 3x10 בנוסף מתח צר
דחיקת חזה בשיפוע עליון 4x10
מתח רחב לאחור 3x10 במכשיר
דחיקת חזה בשיפוע עליון עם משקולות 3x10
משיכת מוט מלמעלה 3x10
דחיקת חזה תחתון בשיפוע שלילי 3x10


מינימום שעה אני עושה אירובי. ו3 פעמים בשבוע
וגם אם אני יעשה את זה
זה יהיה יותר גרוע כי כבר שרפתי את כל הסוכר הזמין שיש לי ואין לי כוח לרוץ הרבה...

מזה השטויות האלו !?!? "מתנסה בחיטוב, לא בעיה לי לעלות מאסה, 15% שומן, בשיא הייתי 72 עכשיו אני 68, התנסתי מספיק- חצי שנה"

אז עכשיו בחיטוב תאבד את כל מה שעבדת עליו במכון בגלל התנסות המפגרת הזו
ומראש ששאלתי כמה אתה שוקל ידעתי שאתה שחיף פחות מ 70 קילו
זה שאולי אתה 15% שומן זה לא אומר שאתה צריך להוריד אותם, אלא זה אומר שאתה צריך לעלות מאסה לפחחות עוד 10 קילו ותיראה איך אתה לא 15% שומן כי בעצם הוספת הרבה שריר , אתה תהיה יותר "רזה" ואז אולי תשקול חיטוב

למה אתה מתאמן abcd?