אימונים בחדר כושר

[tomerA]

פורסם במקור על ידי shaifbis

מצאתי תוכנית אימונים טובה! באתר אני יבצע 3 פעמים בשבוע ובשאר השבוע אני יעשה אימון ריצה לשריפת קלוריות..

מה אתם אומרים אבל יש חלק מהתרגלים שאני לא יודע מהם חלק בדקתי באתר וחלק לא

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12
פרפר במכונה 2x15 לא יודע מה זה

גב:
פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 2x15 לא יודע מה זה


רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים - 2x15 לא יודע מה זה
כפיפות רגליים 2x15 לא יודע מה זה


כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12 לא יודע מה זה
כפיפות מרפקים במכונה 2x15
לא יודע מה זה
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12 לא יודע מה זה
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 לא יודע מה זה

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט


אשמח אם תעזרו לי בתודה שי בן יהודה

תוריד תרגיל אחד בידיים וכתפיים.
ותירד לטווח חזרות של 8 בהכול.