|
אימונים בחדר כושר
שלום אני בן 14 והתחלתי לפני 4 ימים להתאמן בחדר כושר
עד סוף אוגוסט המנוי שלי אחר כך אני אחליט אם ארצה לחדש אותו בקיצור אני הולך כל יום שעה שעה וחצי ביום המאמן בחדר כושר נתן לי תוכנית כזאת 10 דקות הליכון דרגה 9 ואחרי עשר דקות להעלות לדרגה 10 אחר כך 10 קילו לחיצת כזה 20 חזרות 3 סטים מנוחה דקה אז לחיצת חזה במכשיר משהו כמו 28 קילו לחיצת רגליים 45 קילו פולי 32 קילו ועבודה חזקה על בטן ועבודה עם משקולות ואז הרפיה על איזה מכשיר כמו אופניים כזה לא יודע איך קוראים לו גובה 174 משקל 73.8 השאלה שלי כזאת כמה זמן ייקח לי החיטוב בקצב של האימונים האלה אני מרביץ אימונים כל השבוע ויש לי משקל קטן להוריד 4 קילו משהו כזה ? עד סוף אוגוסט אני יצליח? אשמח אם תעזרו לי בתודה שי בן יהודה |
המטרה שלך זאת חיטוב?
אוקיי, קודם כל תבדוק את התזונה שלך אם בנויה נכון, תבנה לך תפריט ככה שתהיה במאזן קלורי שלילי(מתון ביותר, משהו כמו 200-300 קלוריות מתחת לתחזוקה, שלא תעשה גרעון גדול מידי ותאבד את שאר השריר שלך). תתחיל עם תוכנית fbw, ותתחיל עם אירובי של כ120 דקות בשבוע. זה יספיק, בהמשך תוריד לאט לאט את הקלוריות ותעלה את קצב האימונים. 4 קילו אתה יכול גם לפני סוף אוגוסט. |
תאמת אני לא יודע לבנות תפריט ואני לא יודע מה זה אירובי בשבילי אירובי זה הריצה 20 דקות כל יום במהירות 9-10 בהליכון וריצה אחר כך אחרי האימון תלוי במצב שלי אם אני יכול
|
תעלה תמונות ונגיד לך אם חיטוב או מסה, 99% שאין צורך בחיטוב ואתה סתם שחיף (בלי להעליב).
אני הייתי ממליץ לך על תוכנית של 3 פעמים בשבוע שתתאים למטרות שלך. להחמיא לתוכנית שלך זה להגיד שהיא על הפנים, תחפש פה תוכניות של אנשים אחרים ותראה איך העינינים הולכים בערך. תגבש תוכנית יותר מסודרת ותחזור לפה לתיקונים. |
התוכנית נראית ממש מוזרה, תקח לדוגמא תוכניות מהאתר וגם תפריטים ואז תבין פחות או יותר איך להרכיב לעצמך, ואם אתה צריך חיטוב אז באתר יש גם מאמר על חיטוב...
|
ציטוט:
אבל אני לא יודע מה מתאים לי מבחינת תוכנית אני לא רוצה שיהיה לי ידיים ענקיות ושרירי חזה על הפנים ובטן ענקית פתאומי שיהיה הפרדה יפה ואסטתית |
מצאתי תוכנית אימונים טובה! באתר אני יבצע 3 פעמים בשבוע ובשאר השבוע אני יעשה אימון ריצה לשריפת קלוריות..
מה אתם אומרים אבל יש חלק מהתרגלים שאני לא יודע מהם חלק בדקתי באתר וחלק לא חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3x12 פרפר במכונה 2x15 לא יודע מה זה גב: פולי רחב לפנים 3x12 חתירה כנגד מכונה 2x15 לא יודע מה זה רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3x12 פשיטת רגליים - 2x15 לא יודע מה זה כפיפות רגליים 2x15 לא יודע מה זה כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3x12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12 לא יודע מה זה כפיפות מרפקים במכונה 2x15 לא יודע מה זה יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2x12 לא יודע מה זה פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 לא יודע מה זה בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט אשמח אם תעזרו לי בתודה שי בן יהודה |
ציטוט:
ותירד לטווח חזרות של 8 בהכול. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני סתם אוהב 8 חזרות :) |
מכיוון שהמדריך בחדר הכושר שלך בנה את התכנית הייתי ממליץ לך להתייעץ בו
בהתחשב בזה שיש לך תכנית ספציפית לטווח קצר עם מטרה שכבר קבעתי, ואתה עוד מתחיל, יהיה קשה לייעץ לך דרך האינטרנט. |
הוא לא בדיוק נתן לי תוכנית שאני רוצה זה תוכנית שהם נותנים לפי מנוי כזה אני מעדיף שיהיה לי תוכנית משלי ונראה לי שאני אנסה אותה.. רק יש לי שאלה להעלות התגנדות אם אני עושה רק 8-10?
|
ציטוט:
|
זה הכוונה שלי אבל לא הבנתי מה זה נותן לי אני רוצה גוף שרירי מחוטב בכמה שפחות זמן
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ