|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-07-13, 16:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סליחה טעות שלי פשוט זה היה רשום לי ועשיתי העתק הדבק אז שוב מההתחלה(כי אין לי מושג איך לערוך)
A כתפיים + רגליים סקוואט 15 10 8 6 לחיצת רגליים 3X10 פשיטת ברכיים 4X8 כפיפת ברכיים 3X10 מכרעיים 3X15 כתפיים: לחיצת כתפיים 4X10 הרחקת זרועות לצדדים 3X12 מילטרי פרס 4X8 הרחקת זרועות לצדדים בכיפוף 3X10 B גב מתח 3X6 חתירה בעמידה עם מוט 15 10 8 6 פולי עליון אחיזה צרה 3X8 חתירה יד יד 4X10 פול אובר בשכיבה 3X12 C חזה: לחיצת חזה חופשי במוט 15 10 8 6 לחיזת חזה משקולות בודדות 3X10 לחיצת חזה בסמית שיפוע חיובי 4X8 פרפר במשקולות יד 3X6 פרפר במכשיר3X15 D ידיים: יד קדמית: כפיפות מרפקים מוט W בעמידה: 4X10 כפיפות מרפקים מוט W בישיבה 2X8 כפיפות מרפקים משקולות בעמידה 3X10 פטישים בעמידה 2X8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4X10 לחיצות חזה ידיים צמודות 2X12 ירידה בספסל 3X10 פשיטת מרפקים שתי ידיים מאחורי הראש עם משקולת 2X8 בטן : 3 פעמים בשבוע לא בימים רציפים: כפיפות בטן על כדור 3X20 אלכסונים 3X20 סטטית 3 סטים של דקה 10 שניות בין כל סט. התכנית תבוצע: abcdxxx כי אין לי מספיק ימים החד"כ הוא בבסיס והוא פתוח רק בימי א-ד באימונים ישולבו אימוני אינטרוולים 3 פעמים בשבוע אינטרוולים: 5 דק' ריצה קלה סט 1 ספרינט 100% במשך 30 שניות דקה ריצה קלה סט 2 ספרינט 100% של 30 שניות דקה ריצה קלה סט 3 ספרינט 100% של 30 שניות דקה ריצה קלה סט 4 ספרינט 100% של 30 שניות דקה ריצה קלה סט 5 ספרינט 100% של 30 שניות דקה ריצה קלה סט 6 ספרינט 100% של 30 שניות דקה ריצה קלה מטרת האימונים היא חיטוב הגוף תוך שמירה על מסת השריר התכנית תבוצע גם בתקופת המסה שלי שמתחילה בעוד חודש ! טענות הערות שיפור ? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית abcd שבניתי .. | blind sniper | אימונים | 69 | 12-03-10 19:02 |
| תכנית חדשה abcd | Herbal | אימונים | 6 | 14-12-09 18:53 |
| תכנית abcd | pumba | אימונים | 56 | 16-11-09 16:22 |
| תכנית abcd | Snacks | אימונים | 8 | 24-01-09 21:09 |
| תכנית גב ל-abcd | freepsider | אימונים | 3 | 16-12-08 12:32 |
תצוגה בשכבות