ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 11-01-12, 09:36   #1
JaSoN.B
הקדוש האישי של ארבל
 
הסמל האישי שלJaSoN.B
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
שלח הודעה דרך ICQ אל JaSoN.B שלח הודעה דרך MSN אל JaSoN.B
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי mor1995 צפה בהודעה
הגיע הזמן,והגעתי להחלטה להשיל מעליי את משקל העודף ולהתחיל לפתח את הגוף,
בהתחלה ראיתי פרסומות של אראל אורן,
והלכתי אליו לפגישה שם עברתי שקילות ומדידות וכל זה,
אך כל מיני תגובות באינטרנט גרמו לי להיות ספקן לגביו,
והחלטתי לבצע את התהליך באופן עצמי,ע"י מאמרים ועזרה מהפורום.

אז ככה:
השקילות שעברתי אצלו מראות שאני:
גובה: 1.74
משקל:88.5
אחוזי שומן:24.5
שריר:65.5
והיה משהם גם על עצמות שהיה בערך :22.3

עד היום לא התאמנתי,
אני לא רשום במכון כושר או משהו כזה.

לפי החישוב שלי יצא לי שאני צריך לצרוך ביום
פחמימות:140 גרם=560 קלוריות
חלבונים:180 גרם=705 קלוריות
שומנים:45 גרם=410 קלוריות
כדי להגיע למאזן קלוריות שלילי

וזה במצב ספירת קלוריות ללא אימון,
במקרה של אימון,אני אצטרך להוסיף את הקלוריות ששרפתי,עדיף בצורת חלבונים.

השאלות העיקריות שלי הם:
האם החישוב הנ"ל נכון?
האם הכרחי לאכול אחת ל3 שעות?
[color="blue"]האם צריך בארוחה מיוחדת לפני\אחרי אימון?
מה לעשות במצב שהיום שלי מתארך מעבר לכמות הארוחות שהכתבתי לעצמי?
(נגיד במקום ללכת לישון ב11,אני נשאר ער עד 2 בלילה)

הפעילות האירובית שאני מתכנן לבצע היא ריצה,
הייתי מעוניין לדעת כמה אני אמור לרוץ (במצב דופק על 75%)
איזה מרחק\כמה זמן?
מה עדיף לעשות קודם?אנאירובי או אירובי?

מה הזמן המשוער שיקח לי לרדת מ24.5 אחוז שומן ל12%?

מצטער על מטר השאלות,
פשוט כל ההמלצות שקיבלתי היו על הפורום של ישראלבודי
והחלטתי לשאול הכל פה במרוכז
לא הכרחי לאכול כל 3 שעות, אבל אני אישית מעדיף את השיטה הזאת מכיוון שככה הגוף שלי תמיד מרגיש מלא/ מלא באנרגיה ולא יוצא מצב שאני מת מרעב ואז אני מתחיל להיות חלש (ועצבני חח).


אני אוכל ארוחה טובה 2-3 שעות לפני האימון, ממש לפני האימון הייתי ממליץ לך על קפה/תוסף תזונה לאנרגיה. ללאחרי האימון, אני אוהב לישתות יש משקה חלבון, לחכות איזה שעה-שעתיים ואז כשאני מגיע הביתה מהאימון אז אני אוכל ארוחה גדולה כמו שצריך.

קח איזה שייק חלבון, לא משהו רציני.

אני אישית אוהב לעשות אנאירובי, ככה שיהיה לי את מירב הכוח בשביל האימונים הכבדים, ואז לסיים את האימון עם איזה חצי שעה של ריצה בפאנן.

בכל תלוי ברמת ההתמדה והנחישות שלך, עם תעשה הכל כמו שצריך...הייתי אומר 3-4 חודשים.

מקווה שזה עזר, שיהיה לך בהצלחה ואל תתבייש לשאול שאלות !
__________________
----->


No Pain No Gain!
Train Like A Freak!

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fantast1c :) צפה בהודעה
מזה purse?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s צפה בהודעה
הפורום נראה לך כמו מילון אנגלי-עברי?
JaSoN.B מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שאלה בנוגע לתזונה veteran תזונה ותוספים 0 10-03-09 20:18
שאלה בנוגע לתזונה veteran תזונה ותוספים 4 10-03-09 17:00
חדש פה שאלות בנוגע לתזונה LLT תזונה ותוספים 2 01-11-07 15:54
שאלה בנוגע לתזונה סער123 תזונה ותוספים 3 26-09-07 19:04
ויכוח עם אמא בנוגע לתזונה maradona תזונה ותוספים 24 19-10-06 21:38


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:50.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים